.. امل .. :

الجزء ٧ \ / \ / \ يمثل القلق النفسي المرتبة الأولى في الانتشار بين الأمراض النفسية وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب كالقلق مثلاً أيام الامتحانات وبين القلق المرضي الذي يحتاج إلى تدخل الأطباء . تعآلوآ ... نتعرف .. على مستوى قلقنآ طريقة الاختبار اقرأي كل سؤال ثم فكري في سلوكك كيف يكون عادة ... اختاري رقم السؤال ثم ضعي امامه الاجابة التي تصف سلوكك بدقه (نعم ) او ( لا ) الاسئلة : 1- نومي مضطرب متقطع .................................................. ... ( نعم لا ) 2- مرت بي اوقات لم استطيع خلالها النوم بسبب القلق ................... ( نعم لا ) 3- مخاوفي قليلة جدا بالمقارنة بأصدقائي ....................................( نعم لا ) 4- اعتقد انني اكثر عصبية من معظم الناس .................................( نعم لا ) 5- تنتابني احلام مزعجه ( او كوابيس ) كل عدة ليال .........................( نعم لا ) 6- لدي متاعب كبيرة في معدتي .............................................( نعم لا ) 7- غالبا ماألاحظ ان يداي ترتجفان عندما احاول القيام بعمل ما ..............( نعم لا ) 8- اعاني من نوبات المغص ................................................... .( نعم لا ) 9- تثير قلقي امور العمل والمال ..............................................( نعم لا ) 10 - تصيبني نوبات من الشعور بالغثيان ( غثيان في النفس ) .............( نعم لا ) 11- كثيرا ما اخشى ان يحمر وجهي خجلا ....................................( نعم لا ) 12- اشعر بالجوع في كل الاوقات تقريبا .......................................( نعم لا ) 13- اثق بنفسي تماما .................................................. .......( نعم لا ) 14- اتعب بسرعة .................................................. ............( نعم لا ) 15- يجعلني الانتظار عصبيا .................................................. .( نعم لا ) 16- اشعر بالاثارة لدرجة يتعذر علي معها النوم ..............................( نعم لا ) 17- عادة ما اكون هادئا ولا اضطرب بسهولة .................................( نعم لا ) 18- احيانا اشعر بعدم الاستقرار لدرجة لا استطيع معها الجلوس طويلا في مقعدي ...( نعم لا ) 19- لا اشعر بالسعادة معظم الوقت ........................................ ( نعم لا ) 20- من السهل ان اركز ذهني في عمل ما ................................ ( نعم لا ) 21- اشعر بالقلق على شيء او شخص ما طوال الوقت تقريبا ............ ( نعم لا ) 22- اشعر احيانا وبشكل مؤكد انه لا فائدة لي .......................... ( نعم لا ) 23- الود ان اصبح سعيدا كما يبدو الاخرين. ............................... ( نعم لا ) 24- اتهيب الازمات والشدائد. ................................................ ( نعم لا ) 25- يقلقني ما يحتمل ان اقابله من سوء الحظ. ........................... ( نعم لا ) 26- انني حساس بنفسي لدرجة غير عادية. .............................. ( نعم لا ) 27 - تنفصني الثقة بالنفس. ................................................ ( نعم لا ) 28-الحياة صعبة بالنسبة لي في اغلب الاوقات. ........................... ( نعم لا ) 29- خشيت اشياء او اشخاص اعرف انهم لا يستطيعون ايذائي. ....... ( نعم لا ) 30 - تنقصني الثقة بالنفس. ............................................... ( نعم لا ) انتهت الاسئلة الآن .. اجمعي اجابآتك بـ ( نعم ) فقط ... * من ٠ الى ٧ / قلقك منخفض ، القلق المنخفض له تأثيرات سلبية في جعل الفرد متبلد حسيا ولا تستثيره المثيرات الطبيعية * من ٧ الى ١٥ / قلقك متّزن ، القلق الطبيعي " الايجابي" يدفع الفرد للانجاز * من ١٥ الى ٢٥ / قلقك عآلي ، صاحب القلق المرتفع .. يعيق القلق ادائه في حياته بشكل عام * من ٢٥ الى ٣٠ / قلقك شديد ، انتبه .. قلقك تحوّل الى مرض \ / \ / \ مهمآ كآنت درجة قلقك .. تطمني .. مافيه احد مآ مر " بالقلق " في فتره من فترات حياته .. اما انك تقلقين شهور .. وسنين .. فهذا اللي مآ نبيه .. لانه بيحطم حياتك ونفسيتك وصحتك .. وبيقودك للاكتئاب و الفشل // اثبتت آخر الدراسات التي تم إجراءها في لندن بان القلق او الجهد النفسي يؤدي الى ارتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم و ما يتبع ذلك من ارتفاع في الضغط و امراض القلب . فقد اجريت الدراسة على 200 شخص ذوي اعمار متوسطة و تم قياس مستوى الكوليستيرول في دمهم ومن ثم تم اخضاعهم الى فحوصات تعرضهم الى جهد نفسي . و بعد ثلاث سنوات تم قياس مستوى الكوليستيرول في دمهم فوجد ان الاشخاص الذين تعاملوا مع تلك الفحوصات بقلق و توتر زاد عندهم الكوليستيرول اكثر من اولئك الذين استجابوا للفحص بصورة طبيعية و بدون أي قلق. ولتجنب القلق .. والحد من تأثيره على حيآتنآ ... هذي اشهر الوصايا اللي يرشدنا لها المختصين .. 1. عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ولا تخش قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون ) وهذي مشكلة العصر .. الكل خآيف من قلة المآل .. والكل يبحث عن زيادة الدخل و الكل يبي يأمن مستقبله و كآنه راح يتعمّر بهالدنيآ .. الحمدلله .. اذا كان عندك طعام يومك وتنآمين مرتآحة من الديون .. فاعلمي انك احسن من ملايين العآلم العآلم مليء بالمشردين و الجوعى .. نآس يموتون جوع و خوف وبرد و حر // اعملي بالاسباب بس لاتهلكين نفسك / ( لو تجري جري الوحوووش ، غير رزقك ما تحوووش ) . 2. ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق في حالة استمرا القلق ، ويؤدي ذلك إلى حدوث بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو الربو أو قرحة المعدة والسكر والصداع النصفي وأمراض الشريان التاجي والذبحة الصدرية والجلطة الدموية، وبعض حالات الإمساك والإسهال المزمن وبعض التهاب المفاصل والروماتيزم والطفح الجلدي والبهاق... 3- دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت .. يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا ، ولكن قل قدر الله وما شاء فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " 4. تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت قرارا حصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد .. تذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف " . 5. ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه السلام : " عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " ويقول تعالى : ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) 6. أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها ) واسأل نفسك دوما : هل تستبدل مليون ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " . 7. لا تهتم بتوافه الأمور . ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة . 9. استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد .. الفراغ عدوك الأول .. دايما اشغلي نفسك بالمفيد ، 10. لا تكن أنانيا . اهتم بالآخرين ، واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان. يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا " 11. اجعل عملك خالصا لله تعالى . ولا تنظر الشكر من أحد . قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل امرئ ما نوى " 12. ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ، ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ما وجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة . ١٣. احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ، واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر ، لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت و تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ، فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة " 14. لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قال تعالى : ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى : ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ) 15. حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. " إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكر دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك ... 16. اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك . ولا تحسد أحدا من الناس . فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالى : ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) \ / \ / \ / م ع ل و م ا ت !! تزداد نسبة اعراض القلق في النساء عنها في الرجال للعوامل الوراثية دورا في ظهور القلق القلق اكثر الامراض شيوعا في العالم \ / \ / \ واذا حسيتي بـ قلق ... بالعمل / بموقف / بمشكلة ... علي طول نفذي التاااالي .. * تنفسي بعمق ... وخلي النفس يدخل جواااتك بالصدر و البطن بهدووووء ... وكرريهآ ١٠ مرآت .. * مغطي يدينك ورجولك وحركيهم وحركي اكتآفك .. لان القلق يصاحبه تصلب عضلي .. حركي هالعضلات ،، ويتبدد القلق بإذن الله ، * خصصي وقت يومي لتوسعة صدرك او ممارسة هواية محببة او فضفضي لأحد : ) \ / \ / \ المآيك لكم احكوا زي ما تحبوووون اتنمى لكم جميعااااااا حيآة هادئة خالية من القلق و التووووتر ... وعلى الخير نلتقي :26:

الجزء ٧ \ / \ / \ يمثل القلق النفسي المرتبة الأولى في الانتشار بين الأمراض النفسية...