يسعد مساكم / صباحكم عزيزاتي ..
اللي شافت موضوعي ( الرجيم المركب أو رجيم ديميس روسوس ) راح تستفيد
بإذن الله من هالموضوع لأنه بصراحة راح يحمسها تبدأ معانا بهالرجيم ..
و راح استعرض معكم مكونات وجبات هذا الرجيم و اتطرق لفوائد كل وجبة منها ..

1- الحليب قليل أو منزوع الدسم ...
أثبت بحث طبي جديد أن بعض مشتقات الحليب تساعد في التنحيف وإنقاص الوزن الزائد.
ووجد الباحثون أن شرب الحليب القليل أو الخالي من الدسم, يجعل الإنسان يأكل كميات أقل من الطعام,
وذلك باعتباره من الأغذية كبيرة الحجم, أي أن بالإمكان استهلاك كميات كبيرة منه دون الحصول على
سعرات حرارية كثيرة.
وقال العلماء إن عنصر الكالسيوم الموجود في الحليب يلعب دورا مهما في عملية التنحيف, كما يعتقد
الاختصاصيون أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يوقف إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم
الخلايا الدهنية, كما يعمل حمض لينولييك المتحد (CLA), الموجود في الحليب, على حرق الدهون
والشحوم المتراكمة.
http://82.129.235.197/starnetportal/ArticlesImages/Large/شمام-Large.jpg
2- الشمام ..
يعد الشمام مصدر غني بالفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وطعاما مفضلا للحمية ولراغبي
الرشاقة لاحتوائه على قدر كبير من الالياف التى تساعد على الشبع ويحتوي الشمام على سعرات
حرارية معتدلة، لذلك فإن تناوله مفيد للراغبين في السيطرة على اوزانهم مع ملاحظة احتوائه على
مقدار قليل جدا من الدهون والصوديم، وبالتالي فإنه يعتبر غذاء مفيدا وآمنا للاشخاص المصابين
بارتفاع ضغط الدم.
ويحتوي الشمام على الفيتامين "أ" A، الضروري لنمو الأنسجة والذي يساعد العينين على الرؤية
الطبيعية في الظلام، ويحتوي أيضاعلى الفيتامين "ج" C الضروري لانتاج الكولاجين في البشرة
ولامتصاص الجسم للحديد.
والشمام مصدر جيد للفوليت او حامض الفوليك المهم لتكوين الخلايا وللوقاية من الاصابة بالانيميا،
كما انه مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم.
والشمام ايضا غني بالالياف المهمة للهضم ..
3- الأناناس ...
أما فاكهة الأناناس فهي كثيرة الفوائد حيث ينصح الأطباء بتناولها ثلاث حصص يوميه أو شرب
كوب ونصف من عصير الأناناس عند الشعور بالعطش خلال مرحلة الحمية ..
فالأناناس فاكهة مهضمة ممتازة ومدرة للبول ومقوية للجسم ومضادة للسموم .
تحتوي على الفيتامين والمعادن من معادن البوتاسيوم والحديد و الكالسيوم كما تحتوي على كل من
الفسفور والكبريت والمغنيسيوم والمنغنيز إلى جانب العديد من الفيتامينات المهمة.

4- الفراولة ..
الفراولة فاكهة تعد غذاء جيداً للحفاظ على الرشاقة حيث يحتوى المائة جرام منها على ثلاثين سعرا
حراريا فقط.
وتتميز الفراولة أيضاً بوجود نسبة عالية من فيتامين سي والذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحافظ
على صحة الخلايا والأنسجة وسلامة القلب، وتساعد على التئام الجروح .
كما أن الصبغة الحمراء فيها تحمي القلب مثلها في ذلك مثل الطماطم التي تكتسب لونها الأحمر من
صبغة اللايكوبين. كما أن عصير الفراولة يفيد بعض السيدات في تخفيف آلام الحيض.
كما أن الحديد في الفراولة هو أحد مكونات الهيموجلوبين في الدم الذي ينقل الأوكسجين للمساعدة في
إطلاق الطاقة، وتحتوى الفراولة على معادن مهمة مثل الزنك الضروري لصحة الجلد والشعر
والمناعة والخصوبة، والماغنسيوم الضروري لنقل الإشارات العصبية.

5- العنب ...
يعتبر العنب من الفواكه ذات القيمة الغذائية والعلاجية الجيدة , و هو يحتوي على :
- الفيتامينات مثل فيتامين ج Vit -G وكذلك فيتامين ب Vit-B و يحتوي على نسبة جيدة من العناصر
المعدنية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم و يحتوي على مواد بروتينية و دهنية و احماض
عضوية مثل حامض الليمون .
و يتميز العنب بأنواعه المختلفة على الحد من تصلب الشرايين حيث لها تأثير مباشر وملحوظ في تقليل
نسبة الكولسترول في الدم وخصوصا الكولسترول السيء (LDL) مما تقلل الاصابة بامراض القلب
و البدانة .
و تشير الأبحاث الى أن العنب يخلص الجسم من السموم المراكمة لفترات طويلة و يساعد على تنشيط
الكبد وسلامة وظائفه و إدرار الصفراء بصورة منتظمة .

6- التفاح ...
هو أحد أنواع الفاكهة الشائعة ، يساعد علي الهضم ويزيل النفايات من الكبد وهو مصدر غني بفيتامين
ج والألياف. وقشرته قليلة السعرات الحرارية وغنية بسكر فركتوز الذي يضبط سكر الدم ويمدنا
بالطاقة . و يعالج مشاكل الجلد وإلتهاب المفاصل . قابض في الإسهال وملين ومدر للبول. به
كربوهيدرات وصوديوم . و ينظم الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك ويوقف الإسهال والنقرس
والروماتيزم ويمنع تكوين الحصوات المرارية وينظف الأسنان ويفيد في حموضة المعدة .
أثبت التفاح قدرته على تقليل مخاطر سرطان القولون والبروستات والرئة، كما يساعد في علاج
أمراض القلب وتخفيض الكوليسترول وتخفيض الوزن، بالإضافة إلى قدرته على حماية المخ من
مرض الشيخوخة "الزهايمر".
كما أثبت خبراء التغذية أن تناول الصنفين الغذائين التفاح والسمك فقط يومياً كفيل بخسارة الوزن الزائد
مع الإبقاء على الجسم صحياً طيلة شهر كامل.
يتبع ...