الى ام احلى ثلاثة

عزيزتي ما هي حالتك الاجتماعية وزنك وعمرك
وهل تعانين من اي عرض من اعراض سوء الغذية التي ذكرتها بالبداية

اختي انا اعاني من
تساقط الشعر
وجفاف البشره
ونزيف اللثه ..

أي فيتامينات تنصحيني بها؟

الى الغزال

بالنسبة لتساقط الشعر اختي فنصحك بالاتي :
1- الخميرة البيرة ان تتناوليها يومياً ستحول دون سقوط شعرك
2- الاكثار من تناول البنجر والجزر بالسلطة لمحتواهم العالي من فيتامين أ الذي يساعد على نعومة الشعر ولمعانه
3- زيت كبد الحوت ايضا يساعد على صحة الشعر ولمعانه ولن يسبب زيادة الوزن كما هو شائع
4- التعرف على نسبة الهيموجلوبين واذا كنتي حبيبتي تعاني من نقص نسبة الهيموجلوبين فاخبريني بذلك لاضع لكي نظام غذائي اخر واخبرك ما يمكنك فعله حيال ذلك الامر .
5- اذا كان شعرك يتساقط ولا ينمو مكانه اذن انتي بحاجة الى الزنك وهو موجود بالبقول و اللحوم الحمراء واوراك الدجاج والمنتتجات البحرية والكبدة والخميرة و الحبوب الكاملةن وعيش الغراب.
6- زيادة القشرة بالشعر وزيادة دهنية الشعر تسبب تساقطه .

وبالنسبة للجفاف فان عند حصولك على احتياجاتك من فيتامين أ الموجود بالجزر والبجر وزيت كبد الحوت ستنتهي مشكلة البشرة الجافة
وايضا مع شربك ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً

اما بالنسبة لنزيف اللثة فانتي بحاجة الى تناول فيتامين C الموجود بجميع الخضروات والفواكه الطازجة لذا اكثري من تناولها عزيزتي بشرط ان تكون طازجة وغير مقطعة وتم تعريضها للضوء او الهواء (لان ذلك يسبب فقد نصف محتواها من الفيتامين )
كما انصحك باستخدام فرشة اسنان ناعمة حتى لا تجرح اللثة

مرحبا ريهام انا تأخرت لأني ضيعت الموضوع عموما (سوري)
انا متزوجه وعمري 30 الحمدلله مااعاني من شي شديد الا بين فترة والثانيه هبوط ضغط ,الهيموجلوبين عندي اخر مرة من سنه 11

كيف احوالك عزيزتي

يمكنك اختي بدون فيتامينات طامل لا تشكين اي عرض من اعراض سوء التغذية ان تعالجين انخفاض الضغط بهذه النقاط :

ولعلاج ضغط الدم فيجب اولا معرفة سببه وبعدها يتم علاجه ، فاذا كان السبب اصابتها باسهال متكرر فيجب ان يتم علاج الاسهال وتعويض السوائل التي تفقدها بشرب السوائل والعصائر وتناول اقراص فيتامينات مغذية
واذا كانت تعاني من كثرة كمية الدم اثناء الدورة الشهرية فيجب ان تزور طبيبتها لتجد حل لذلك وايضا تهتم بالتغذية الصحية بشكل عام

فالقهوة وزيادة الملح والسكر يعتبر حل مؤقت لعلاج ضغط الدم المنخفض
اما اذا كانت تعاني من الضغط المنخفض بصورة دائمة ومزمنة فيجب ان تهتم بالغذاء الصحي بصورة شاملة

فتحرص على تناول وجبة الافطار فانها تمدها بثلث احتياجاتها الغذائية والاستغناء عن الفطار يعرض الفرد لمشاكل سوء التغذية التي من ضمنها الضغط المنخفض

وتقوم بتناول الوجبات الثلاثة الرئيسية (الفطار - الغداء - العشاء)

واذا كانت تتبع رجيم تتاكد من انه صحي وغذائي ومتوازن ليعطيها احتياجاتها الغذائية

وعند اعدادها لاي وجبة غذائية يجب ان تهتم بان تكون مشتملة على الثلاثة عناصر الاتية:

1- عنصر الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-عنصر البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- عنصر الوقاية من الخضروات والفاكهه.

فيجب ان تهتم بتناول الحبوب الكاملة كالقمح والذرة الصفراء المسلوقة
والاكثار من الخضروات والفاكهه الطازجة وايضا الخضروات المطهية مثل السبانخ والملوخية
وارجو ان تقلل من الاغذية المحفوظة والمشروبات الغازية

والاهتمام بتناول السلطة بكميات كبيرة وتراعي التشكيل فيها من حيث احتوائها على الاوراق الخضراء واللون الاصفر بالجزر والاحمر بالطماطم والبنجر و اللون الابيض بالكرنب

ولا تنسي البروتينات الحيوانية والكبدة الغنية بالحديد وايضا البروتينات النباتية مثل الفول

وتتجنب شرب الشاي بعد الاكل وايضا تقلل من الدهنيات وخاصة المحمرات والمقليات والوجبات السريعة

وايضا تناول يومياً كوب ماء مضاف اليه ملعقتان عسل فهذا سيكفي لان يمدها الطاقة طوال اليوم

اما بالنسبة للمشروبات التي تتناسب معها :
1- القهوة والشاي
2- العصائر المحلاة وخاصة البرتقال والجوافة
3- شرب الكركاديه المغلي
4- العرقسوس
5- تناول البنجر او الشمندر

-----------------
وانصحك بان تحللي نسبة الهيموجلوبين لديك في هذه الفترة لتعرفي اذا كمتي بحاجة الى الامداد باقراص حديد ام لا؟؟

ولكي مني خالص التحية