الله يجزاك خير ممكن تكتبينه لأن الخط مو واضح ابدا ابدا
فايلبيت تتمين جمالتك وما عليك امر يالغاليه

الاسبوع الاول

الافطار
5 تمرات +كوب حليب خالى الدسم(كاس كبير) او ربع كوب صغير قليل الدسم
الساعه العاشره مساءا: كوب عصير طبيعى(بدون سكر)
قبل الغذاء مباشرةا: خس+عصير ليمون بدون سكر
الغذاء (اختار نوع واحد من الاتى)
ا-سلطه+تونه+برتقاله
2-ربع دجاجه+سلطه+ روب بالنعناع + شريحه اناناس طبيعيه
3-استيك + تبوله +ربع رغيف اسمر

المغرب:من 3 الى 5 تمرات او حبه فاكهه
العشاء:من1 الى 2 شريحة توست + قطعه جبن خاصه بالرجيم + سلطه خضراء
يتبع

الاسبوع الثانى

الافطار: 2 شريحة توست + خيار + طماطم + خس + حليب
الساعه العاشره مساءا: كوب عصير طبيعى بدون سكر
الغذاء:تونه + سلطه خضراء + برتقاله
المغرب: حبه فاكهه
العشاء: 2 شريحه توست + جبنه خاصه بالرجيم او بيضه مسلوقه

الاسبوع الثالث

الافطار: 5 تمرات + حليب
الساعه العاشره صباحا: عصير طبيعى بدون سكر
الغذاء: تونه + سلطه + ربع رغيف اسمر
المغرب: حبه فاكهه اوعصير طبيعى بدون سكر
العشاء:ربع رغيف + روب + فاكهه

وكده يبقى الورقه الاولى خلصت
الورقه التانيه بقى

الاسبوع الرابع

الفطار:شريحة توست + حليب + خس
الغذاء: سلطه + شريحة لحم + ربع رغيف اسمر
العشاء: ساندويتش + عصير او بيبسى دايت

ملاحظات هامه
1- فى الاسبوع الاول ممكن ان نختار فى وجبه الغذاء احد الاختيارات الثلاثه اما فى الاسبوع الثانى والثالث والرابع فلا مجال لان تختارى اى وجبه غذاء فيطبق المكتوب لان اختيار اى وجبه سوف يخل بالرجيم

2- هناك فى الاسبوع الاول فقط يصرح باكل (خس وليمون) قبل الغذاء مباشرةا اما فى الاسابيع التاليه فلا يتم اكل شئ قبل الغذاء

وكده انتهت الورقتين