الحمدلله بعدني عايشه
حبيبتي كات بغيت اعرف اخر يوم للرحله متى
الحمدلله بعدني عايشه
حبيبتي كات بغيت اعرف اخر يوم للرحله متى
catty
•
حبييبتي القمر الأمل مني و فييني ... طبعا الرحلة جدامها بعد 4 أسابيييع لي ما تحط بقصر الرشااااقة.. و اذا الجمييع حب انه يوااصل برحلة ثاانية رااح نرتاااح أسبوووع و الأسبووع الثاااني على طووول رااح نختاار عشريييين مسافرة و نرووح برحلة ثااانية ... بس راااح يكوون الريييجييم من اللي بيحبه ألبي :26:
بناااااااااااااااااااااااااااااااات :06:
اعلالالالالالالالالالالالالالان هااااااااااااااااااااااام
غدا في تماااام السااااعة الحاديةالعشرة سووووف يتم اقاااامة حفلة كبييييييييييرة بصااالوووووون العواااااااااااااامة... رجاااااء كل وحدة تجهز فستاانها و تخبرني بلوووونه.. عندكم من الحييين لي بكرة الصبح قريييب السااااعة الحادية عشرة........... اضاااافة لذلك ترسليييين لي بالخاااص التغييرات اللي صاارت لج هالأسبوووع و طبعا لازم تحطيييينها هنيييه أول من كل النواحي و لييس الوزن فقط.... صفي لنا كل شيء علشااان بالفيييد باااك ااوصف لكن كللللللللللل شيء :27:
الحمد لله انى ما تطرت
على العموم جت سليمه المره دى
الاكل بتاع الاسبوع ده حلوووووووووووووووووووو
وتمام جدا
انتظركم فى مشاهده الاوزان بكره لكن انا لسه يوم الاتنين هههههههههههههه
على العموم جت سليمه المره دى
الاكل بتاع الاسبوع ده حلوووووووووووووووووووو
وتمام جدا
انتظركم فى مشاهده الاوزان بكره لكن انا لسه يوم الاتنين هههههههههههههه
catty :
حبييبتي القمر الأمل مني و فييني ... طبعا الرحلة جدامها بعد 4 أسابيييع لي ما تحط بقصر الرشااااقة.. و اذا الجمييع حب انه يوااصل برحلة ثاانية رااح نرتاااح أسبوووع و الأسبووع الثاااني على طووول رااح نختاار عشريييين مسافرة و نرووح برحلة ثااانية ... بس راااح يكوون الريييجييم من اللي بيحبه ألبي :26: بناااااااااااااااااااااااااااااااات :06: اعلالالالالالالالالالالالالالان هااااااااااااااااااااااام غدا في تماااام السااااعة الحاديةالعشرة سووووف يتم اقاااامة حفلة كبييييييييييرة بصااالوووووون العواااااااااااااامة... رجاااااء كل وحدة تجهز فستاانها و تخبرني بلوووونه.. عندكم من الحييين لي بكرة الصبح قريييب السااااعة الحادية عشرة........... اضاااافة لذلك ترسليييين لي بالخاااص التغييرات اللي صاارت لج هالأسبوووع و طبعا لازم تحطيييينها هنيييه أول من كل النواحي و لييس الوزن فقط.... صفي لنا كل شيء علشااان بالفيييد باااك ااوصف لكن كللللللللللل شيء :27:حبييبتي القمر الأمل مني و فييني ... طبعا الرحلة جدامها بعد 4 أسابيييع لي ما تحط بقصر الرشااااقة.....
اها جي عيل ..انزين واللي بيسافر شو يسوي ... ؟؟
وبعدين ليش مو المسى الحفله الصبح انا راقده شو ها
وبعدين ليش مو المسى الحفله الصبح انا راقده شو ها
كاااااااااااااات حبيبتى
انا اروح بفستان لونه روز
انا اوصفلك ايه غير الوزن
يعنى اسالى و احنا نجاوب
انا مش عارفه اروح الحفله ولا
لانى مش هكون لسه وزنت نفسى اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه
انا اروح بفستان لونه روز
انا اوصفلك ايه غير الوزن
يعنى اسالى و احنا نجاوب
انا مش عارفه اروح الحفله ولا
لانى مش هكون لسه وزنت نفسى اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه
الصفحة الأخيرة
نبدأ بالبرناامج الغذااااائي
و ننوه بأن الافطااار يجب أن ينحصر من السااااعة (7 - 10)
و الاستيييقااااظ يجب أن لا يتأخر عن الساااااعة التااااسعة و النصف ابتداااء من هذا الأسبووووع... و يجب تسجيييل الحضووور بحييييث لا يجب التأخر عن السااااعة العاشرة في هذا الأسبوووع و سوووف يصبح القاانووون أقسى بالأساابيييع القااادمة :26:
و الآن نترككم بالبرنامج الغذااااائي للأسبووع الثاني :-
الأسبوع التاني
الاســـم:
الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو
التاريخ:
الإفـــطــــار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.
اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.
اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.
اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.
اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
أما البرنااامج الرياااضي فسوووف يكووون : (( كحد أدنى ))
40 دقييقة مشي متوااااااصلة + 60 عدة تماريين الست أب ( تماريين بطن )) + رقص لمدة ربع سااعة أو أيرووبكس لمدة ربع ساعة أو نط الحبل أو ركووب السلم لمدة 10 دقاااائق متواااااااااااااااصلة