تينه الرشيقه
•
WoOoOoOoOoOoW
catty
•
و لا يهمكم .. الحييين راااح ننزل أسماااء المقبوولييين أولا في الموضوووع اللي فييه الاعلان و بعديين هنيييه :) و بعده البرنامج الغذائي + الريااااضي.... و تسلموو ان شاااء الله
catty
•
تفضلووو يا حلوااات حطوو شنطكم بغرفة الحارس بس لا تنسووون أسمااءكم تحطوونها علشااان يعرف يحط أغرااض كل وحدة فييكم بغرفتها في العوامة :27:
catty
•
:42:
نبدأ برنامجنا الغذائي بالخطووط الرئيسية... خزنيها في الوورد عندج بالكمبيوتر و طبعييها علشاان بعدييين ما تضيعيييين و تكوون عندج :)
و قبل لا ااحط الملاحظاات اارد و ااقووول هذا الريجيم مأخوووذ من الأخت cherry_mm من هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=553653&highlight=cherry_mm
و لكن مع بعض التعديلات ...........................
ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.... و لكن كاااات تسمح لج تاكلييين تفاح أخضر بين الوجبااات :)
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن إلغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر. (( هذا البند ملغي عندنا في تجربتنا ... فأنت بامكانك استبدال بروتييين ببروتين و نشويات بنشويات... و فيتامينات و أملاح بفيتامينات و أملاح ))
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
نبدأ برنامجنا الغذائي بالخطووط الرئيسية... خزنيها في الوورد عندج بالكمبيوتر و طبعييها علشاان بعدييين ما تضيعيييين و تكوون عندج :)
و قبل لا ااحط الملاحظاات اارد و ااقووول هذا الريجيم مأخوووذ من الأخت cherry_mm من هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=553653&highlight=cherry_mm
و لكن مع بعض التعديلات ...........................
ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.... و لكن كاااات تسمح لج تاكلييين تفاح أخضر بين الوجبااات :)
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن إلغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر. (( هذا البند ملغي عندنا في تجربتنا ... فأنت بامكانك استبدال بروتييين ببروتين و نشويات بنشويات... و فيتامينات و أملاح بفيتامينات و أملاح ))
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
الصفحة الأخيرة