الله ينحفج من غير شر حبيبتي .. نصيحه لا تسوين رجيم وبس لازم ريااااااااضه لانه شو فايده النحف والجسم مترهل وتعبان الرياضه بتسرع النحف وبتشد الجسم وبتخليج تصغرين بالشكل الخارجي والداخلي .. واهم شي حطي الهدف امام عينج واستمري لا تياسي وتوقفي اول ما تشوفين نتيجه وتقولي خلاص لاااا خلج ماسكه الخط للاخر وربي يوفقج ومن احسن انواع رياضه الشد تمارين جيليان مايكلز والاجهزة الاوربتراك يشد وبقوة

حبيبتي ترا كل الأكل اللي ناكله له بديل ،، يعني الاجبان استبدليها بقليل الدسم والحليب قليل الدسم والزبادي

كذلك ،،

السلطات إبدعي فيها ،، حطي كل شي وسوي لها صوص زبادي قليل دسم مع فلفل اسود وملح وثوم

استخدمي التوست والخبز الأسمر او النخاله ،، والمكرونات استخدمي السمراء ،، طعمها مره مقبول ،،

إبدعي بأكلك ولا تحرمين نفسك من شي ،، حتى الكاكاو فيه الشوكلاته الداكنة خليها سناك لك ،،

المكسرات خوذي لك منها كمشه صغيره ونقنقي عليها بين وجباتك ،،

الفاكهه شي جميل ،، ارثعي فيها ،،

فيه خبز التورتيلا الأسمر ،، سوي لنفسك منه شاورما او تورتيلا ،، أحشيها دجاج وجبنه قليله الدسم

خلي زيت الزيتون صديقك بكل أكلك ،،

والمويه كثير منها ،، لا تقولين بنحف بشهر او اثنين ،، حطي خطه المدى البعيد قدام عيونك ، اقل شي

ست شهور ،،

وترا الوقت يمر بسرعه ،، وفالك جزر المالديف ياحلوه ،، تراها ماهي طايره يبي يوديك ابو الشباب نحفتي الشهر

هذا او عقب ست شهور ،،

الله يحقق لك اللي تتمنينه ودعواتك لي بالنحف أنا بعد

تراني خبره رجيمات لي سنين وانا حرب مع شحومي خسرت وقتي وانا من رجيم لرجيم ولا فيه فايده

مافيه مثل نظام صحي متكامل مع رياضة وشده حيل وتوكل على الله سبحانه

الحل الامثل لنزول الوزن

أكل صحي متوازن مجموع سعراته اقل من المجموع المطلوب للجسم

العادات الغذائية الصحية

الرياضة و تمارين الاثقال النسائية

النوم الصحي

جروب مساند و داعم للتشجيع النفسي و المساعدة عالالتزام

ما شاء الله ..الله يقويكي وينحفك

الصوم العكسي مرررة حلو ..انا جربته ..بالذات اول اسبوع ينحف كتييير
بس اهم شي يكون اكلك صحي خلال النهار ومو كتييييييير ..


يعني مثلا افطري قطعة توست بر وبيضتين
تغدي 5 ملاعق رز او مكرونة مع ربع دجاجة او علبة تونة بدون زيتها او سمكة مشوية او قطعة ستيك او لحم وصحن سلطة
تعشي زبادي قليل او خالي الدسم <<<<<<<رهييييب للكرش <<خليه عشاااء ثابت لك وممكن تضيفيلو خيارة
ممكن تاخدي سناك بين الوجبات تفاحة او 3 تمرات او خيارة او جزرة

ومن الستة ستوووووووووووووووووووووب



وان شاء الله رح تنزلي من 3 لـ 5 كيلو بالاسبوع الاول

ونصيحة لا تستمري ع نفس الريجيم اكتر من اسبوعين لانو رح يثبت وزنك ..يعني كل اسبوع او عشر ايام اكسري الريجيم وكلي ع الـ 8 او 9 مثلا ونامي بعدها بتلات ساعات

علشان الجسم لا يتعود و يثبت الوزن

وفالك الرشاااااقة يا بطة

اشكررر كل الي ردو علي ماقصرتوا ي جعلي م اخلا

ابشركم اليوم مشيت نصف ساعه الصباح
وصحيت 11 علشان اتعود انام بدري
بدايه حلوه يارب