ﺍﻟﺴﻠﺎﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ
ﺍﺳﻔﻪ ﺩﺍﻛﺘﺐ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺎﺏ ﻭﺣﺎﻭﻟﺖ ﻫﻮﺍﻳﻪ ﻭﻳﻪ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺑﺲ ﻣﺎﻃﻠﻊ ﻟﻠﺎﺳﻒ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺎﻥ
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻂﻮﺭ ﻣﺎﺀ ﻣﻐﻠﻲ ﺑﻢ.ص. ﻋﺴﻞ .م.ص. ﻗﺮﻓﻪ
ﺑﻌﺪ ﻧﺺ ﺳﺎﻋﻪ
ﻧﺺ ﺗﻔﺎﺣﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻐﺪﺍ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻠﺎﺙ ﻣﺎﺀ ﻧﺴﻴﺖ ﻟﺎﻥ
ﺗﻔﺎﺣﻪ ﻭﻧﺺ ﺍﺧﻀﺮ .ﺭﻣﺎﻧﻪ ﻭﻧﺺ .ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺍﺧﻀﺮ .ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﺩﺑﺲ م.ص عسل
ﺍﻟﻌﺸﺎ
ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﺗﻔﺎﺣﻪ ﻭﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ دبس
ﺗﺎﻱ ﺑﻮ 48 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ
ﻭﺍﻟﻠﻪ المستعان
obar
•
يومي الاثنين
على الريق خلطه الكمون والليمون
افطرت حبتين كيوي =2
وحبه تفااح =0
الغدا 3 شريح توست بر =3
شريحه جبن =1
ملعقه صغيره نوتلا =1
كوب شاي اخضر
سناك حبه يوسف افندي =0
قضمه من كيك سفن دايز =1
العشاء 3 شرايح توست =3
اربع ملاعق فول =1
اربع ملاعق عدس =1
شويه خيار وزبادي ق =1
بعده شربت كوبين قشر قهوه بالزنجبيل
وجعت هلا واكلت اقل من ربع خبز ابيض مع فول وعدس تقريبا جت اربع لقم =2
موكا حار فيه 77 سعره = 1.5
مجموع نقاطي 17.5 من 18
مشيت ربع ساعه
الابتراك 20 د
السيكل 25 د
تمارين البطن والزنود والتصفيق 40 مره لكل تمرين
القرص 200 مررره
المويه للاسف قليل تقريبا اربعه امواب
وسلامتكم
على الريق خلطه الكمون والليمون
افطرت حبتين كيوي =2
وحبه تفااح =0
الغدا 3 شريح توست بر =3
شريحه جبن =1
ملعقه صغيره نوتلا =1
كوب شاي اخضر
سناك حبه يوسف افندي =0
قضمه من كيك سفن دايز =1
العشاء 3 شرايح توست =3
اربع ملاعق فول =1
اربع ملاعق عدس =1
شويه خيار وزبادي ق =1
بعده شربت كوبين قشر قهوه بالزنجبيل
وجعت هلا واكلت اقل من ربع خبز ابيض مع فول وعدس تقريبا جت اربع لقم =2
موكا حار فيه 77 سعره = 1.5
مجموع نقاطي 17.5 من 18
مشيت ربع ساعه
الابتراك 20 د
السيكل 25 د
تمارين البطن والزنود والتصفيق 40 مره لكل تمرين
القرص 200 مررره
المويه للاسف قليل تقريبا اربعه امواب
وسلامتكم
الصفحة الأخيرة
الفجر كوبين ماء مع عصرة ليمونهة
الافطار بعد نص ساعة
روب لايت بالفاكهة (2) + تفاحة + حبتيل لوز وجوز (2) + كوب كورن فليكس (2)
الساعة 11:30
كوب رمان ( 0)
الغذاء
كوب معكرونه سمراء (3) + فخذة دجاج(2)+ خضار (0)
سناك
كوب سحلب دايت جربته (2) ويوسفي
العشاء
كوب روب (2) 1/2 كوب كورن فليكس لايت (1) 3 تمرات (1)
سناك اخير :humm:خطا كوب فشار (3)
النقاط 20/22
الرياضة مشي ساعة الا ربع وهروله 200 وكرف في البيت ساعتين
الماء 6-7 اكواب
الحمد لله التزمت :biggrinlo