ميمـgggggنـة :

صباااح الخيرات :7_5_131: يووومك حلووو عدا ناقصك الرياضة مووفقة هههههههههههههههههههه التصميم معبر بقوووة و ان شاءالله محد يحتاجه احد مننا ولا حتى انتي :icon28: وعليكم السلام اهلين طيب انتي بأي فريق ياليت تكتبين بلون فريقك او اذا ماتقدرين تلوني خطك اكتبي في بداية يومياتك انتي تابعة لأي فريق ومنجد بس تعتمدين ع الماااء صعب وغلللط بقوووة لأن الجسم يحتاج فتيمينات من جميع الاكلات بالتوووفيق يومك تمااام والمايونيز ان شاءالله يكون لايت مووفقة يوومك جمييل ماشاءالله تبارك الله والزبادي لييش ماكملتيها العلبة كلها ؟؟؟؟ اما ملعقة نص نقطة خخخخخخخخخ اتوقع صفر لأنك ما اكلتي لا نص ولا ربع عشان تحسبيها بالتوووفيق بالنسبة للزومبا بالذات ماعندي علم لكن المعروف قبل التمرين الافضل احماااء او ع الاقل تمشين قبلها لأنك لو سويتي التمارين بدون احماااء يمكن يجي شد عضل الله يكفينا شر اما بالنسبة للستيان اللي تقصدينه اللي خاص بالرياضة انا مو عارفة اسمه بالضبط بس اخذت صورته من النت واعطيته زووجي وقلت ابي مثله ورحنا لمحلات الرياضة وحصلت الحمدلله لأني من زمان شاريته فــ أخذت اكس لارج وحالياً توسع وناوية اخذلي لارج وعموماً هو مثل الاسترتش يتمدد بس مرررة قوي يمسك وفيه مقاسات اكس لارج / لارج / ميديوم / سمول .... وتحصليه بمحلات الرياضة المعروفة الكبيرة اللي يجي بالعادة عندهم اقسام نسائية مثل غرناطة او اديداس او بيت الفالح او النصر انا اخذته من محل غرناطة ماركة نايك ان شاءالله افدتك بالتووفيق مع النقااط و عليكم السلام انتي بأي فريق ؟؟؟!!! :09: وغير كذا ليش يوومك ماء وتفااح بسسسسسسسس ؟؟!!! غلط بقوووة انتي تبين تكسبين صحة ورشاقتك ولا تهملينها وتكسبين امراض وتعب بعيد الشررر عنك وعن الجميع لابد تنوعين بأكلك من جميع الاحتياجات من بروتين وخضار وفواكه وبقول وحتى النشويات بس نركز ع النشويات البر مو الابيض ياليت تعيدين النظر بيومياتك عشان صحتك بالاول والاخير وهذا شي راجعلك وبالتووفيق طيب لو حابة تبدأين اهم شي يكون عندك ارادة وعزيمة و اشتري اغراضك الخاصة فيك ولو جلستي معاهم بوجبة الاكل سواء فطور او غدا او عشا حطي اكلك معاهم واجلسي بنفس وجبتهم او مثلاً لو كنتي ع غدا اكلي من نفس اكلهم بس شكل خفيف يعني اشربي ماء قبلها بنص ساعة وابتدي بالسلطة وبعدين الوجبة والعشا يكون خفييف ولاتنسين تكثرين ماااء وفي الحركة بررركة وانتي خليك احسن منهم لايحبطونك او يخربون عليك موووفقة الحبتين كيوي + تفاح + فندي = 1 الفواكه اللي نقاطها صفر اذا كانت 3 حبات تصير 0 واذا صارت اربع حبات نبدأ نحسب 1 واذا صارت خمس تصير 2 طبعاً هاذي الحسبة للفواكه اللي نقاطها صفر ................... اظن فيه لطموحة شرح للفواكه ببداية التجمع راح اجيبه يوومك حلوو كتخفيف السلطة عموماً = 0 ملعقة كبيرة زيت زيتون = 1 حليب ق د 200 مل = 2 اما بالنكهات ماعندي علم هل نزيد نقطة او لا كل 4 ملاعق من الرز فيها = 2 وعليك الحسبة لأنك ماحددتي كيمتك صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط عاد انتي شوفي نوع دجاجتك وخمني لها نقاط حسيت نقاطك قليلة :icon28: طيب وين العشاااا :icon29:

صباااح الخيرات :7_5_131: يووومك حلووو عدا ناقصك الرياضة مووفقة هههههههههههههههههههه...

اتعبني انتظـــارك :

ي قمييل انتي تمشين على اي جدول انا جدولي فيه ان.. 2 م/ك ارز احمر (مدهن يعني فيه زيت)=1 3 م/ك ازر او مكرونه او عدس (مسلوق)=1 :biggrinlo

ي قمييل انتي تمشين على اي جدول انا جدولي فيه ان.. 2 م/ك ارز احمر (مدهن يعني فيه زيت)=1 3 م/ك...