يوميات الثلاثاء
فطور ١برتقاله و ١ مشمش
الغدا ١ توست بجبنه سلطه خضرا نص كوب لبن ١ مشمش
سناك ٢ قطع صغيييره كيكه مالحه بالخضار
العشا دجاج مع خضار بالفرن ٣ كباب صغاااااار جداً سلطه ربع خبز
الماء جيد
الرياضة حركه فالبيت

مرحبا


الرياضه : T25

وبس 💞[/quote

يعني ايش الرياضه t25
؟

نظام اللقيمات

قال حبيبنا صلى الله عليه وسلم :

مَا ملأ آدَمِيّ وِعَاءً شَرّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ لُقَيْمَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لَا بُدّ فَاعلاً فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)، (رواه الترمذي وقال حديث حسن صحيح وصححه الألباني


وجبة لا محالة واحدة
4 لقيمات صحية
1 لقيمة دهنية تدريبية
8 - 10 اكواب ماء
3 فنجان شاى أو نسكافيه

واللقيمات = اى طعام قليل الحجم (بحجم نصف كوب او نصف كف اليد).
واللامحالة = الطبق الاول(ثلث لطعامه) فهو للطعام ويجب الا يزيد حجمه على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 ...ويكفينا 350 سم3 أى مايعادل حجم كوب ونصف (أى 3 مغرفات) وهو يشمل ما يحتاجه ويحبه الإنسان من النشويات والبروتين والخضار. بالاضافة الى o وأما الطبق الثانى فهو للسلاطة الخضراء ....لانها تحتوى على ماء بنسبة 60% وتحدث شبعا اكثر من الماء..لذلك فهى تحقق جزء الحديث الثانى(وثلث لشرابه) ويجب الا يزيد حجمه ايضا على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 أى ما يعادل حجم كوب ونصف الا انه يمكن تناول الماء او الحساء أو العصير بحجم كوب ونصف بدلاً من السلاطة الخضراء.

o وهناك طبق فنجان شاى نضعه بعيدا وبه ملعقتان كبيرتان حلوى (وتفضل الشيكولاته لما لها من اثر تنشيطى لخلايا المخ

وفيما يلي مثال لبرنامج رجيم يومي يمكنكم ان تتبعوه أو ....أن تاكلوا اى شيئ قريبا من هذا المثال

واكرر ....هذه امثلة استرشادية...فلكم ان تاكلوا اى شيئ تحبون...مادام قليل الحجم
واكرر ثانية ....هذه امثلة استرشادية...فلكم ان تاكلوا اى شيئ تحبون...مادام قليل الحجم
واكرر ثالثة ....هذه امثلة استرشادية...فلكم ان تاكلوا اى شيئ تحبون...مادام قليل الحجم

واكرر .....التوقيتات استرشادية...هى الاخرى. فلكم ان تاكلوا فى اى وقت...بشرط الا تجمعوا الوجبات مع بعض ...وبساعة على الاقل فارق توقيت..بين اللقيمات ...و 3 ساعات على الاقل فارق بعد اللامحالة

فالنزول الدائم للوزن ...يعتمد بالدرجة الاولى ..على الابتعاد عن معصية النبى ...فى حجم وجبة اللامحالة .:
....................................................................................................
اللقيمة الأولى:

عند الاستيقاظ: 2 كوب ماء وملعقة عسل و3 تمرات.(اختيارى)

ويلي ذلك(تبع اللقيمة الاولى):
ربع بلدى (أو 1 توست) + حجم ملعقة كبيرة جبن قريش (او بيضة مسلوقة...او 3ملاعق فول بالزيت) + نصف كوب نسكافيه (أو شاى) مع لبن خالي الدسم وسكر ملعقة صغيرة.

ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.(اختيارى)..ولا نتناول شيئ لمدة 3ساعات.

اللقيمة الثانية:
بعد حوالي 3 ساعات من اللقيمة الأولى: 2 كوب ماء ثم نصف كوب نسكافيه او شاى..ثم ثمرة موز(او اى شيئ قليل الحجم).
ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا(اختيارى).

اللقيمة الثالثة:
بعد حوالي 3 ساعات: 2 كوب ماء...ثم ثمرة برتقال. (او اى شيئ قليل الحجم).

ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا(اختيارى).

وجبة اللامحالة:
بعد حوالي 3 ساعات...و.يمكن تناولها.... ظهرا .....او مساء

تتكون من 3 اطباق:
الاول به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من الطعام المنزلي.
الثانى به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من السلاطة مع 1-2 ملعقة زيت زيتون.
الثالث: به ما لا يزيد على 2 ملعقة كبيرة حلوى مثل شيكولاته-ايس كريم.

اللقيمة الرابعة :
بعد حوالي 3 ساعات:
2 كوب ماء ثم نصف قطعة شيكولاته (وزن فى حدود 20جم) او ثمرة فاكهه. (او اى شيئ قليل الحجم).

ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.(اختيارى)

اللقيمة الخامسة (اللقيمة الدهنية التدريبية):
قبل النوم بساعه او اكثر:

أولا: 2 كوب ماء.

ثانياً: ربع رغيف بلدي او 1 توست او 1 بتى بان ... مع ملعقة كبيرة جبن كاملة الدسم.
او مع بيضة اومليت
او مع ملعقة كبيرة حلاوة طحينية
او مع ملعقة كبيرة مربى وزبدة

ثالثاً: نصف كوب من الشاى او من النسكافيه بلبن كامل الدسم أو من اللبن كامل الدسم(اختيارى).

رابعاً: قطعه حلوى صغيرة ...(شيكولاته او ملعقة كبيرة بسبوسة)

خامساً: 2 حبة لوز تمضغ قليلا(اختيارى).

ولقد جعلت اللقيمة الدهنية قبل النوم بساعة للتغلب على الجوع الليلى...الجوع الذي يشعر به الناس في آخر اليوم

منقوول

نظام اللقيمات القاسي


علينا ان نتناول وحدات اللقيمات الممتعة(مثال نصف تفاحة بقشرتها مع نصف شيكولاته 20جم( كل 3-4 ساعات ...ثم آخر النهار : مثلث بيتزا واحد…. مع بيضة مسلوقة ....او…. مكعب جبن جوده لايت مع…. كوب واحد سلاطة خضراء ...مع نصف كوب مياه غازية…او عصير...ولاشيئ اكثر من ذلك ولنا 2كوب ماء قبل كل لقيمة اى 8-10 اكواب يومياهذا الدايت يحقق لنا تناول النشويات والحلويات والبروتينات والفاكهة والخضروات والماء... وقليل من الدهون اننى استخدم هذا الاسلوب الذى اسميه"رجيم اللقيمات القاسى الجميل"فى الاسبوع الاول من كل شهر حتى يزداد..تحكم الانسان فى حجم وجباته
) والقسوة هنا مؤقته .. اسبوع فقط..من كل شهر.....والقسوة لان كميات الطعام محدودة للغاية
....والجمال هنا دائم... طوال العمر.............. …. . لانه يكمن فى ارتفاع الروح المعنوية
.....بسبب انواع الاطعمة الممتعة .
..وبسبب سماع القرآن والمديح النبوى....كل يوماما كيف تتجنب السرف فى الطعام والشراب..-اى نتدرب على طاعة لله تعالى فى الطعام والشراب

- البدائل المتاحة بدل البيتزا نصف رغيف بلدى+أى بروتين
بديل البيبسى أى عصير
بديل الشيكولاتة معلقة عسل اسود أو حلاوة طحينية أوبسبوسة فى حدود 20 جرام
بديل جبنة جودة 2ملعقة زبادى أو بيضة
بديل نص تفاحة نص برتقالة أو أى نص نوع فاكهة آخر

منقووول

يابنات شلون نقدرنمسك نفسناعن الاكل في الأجازه
طول الوقت جمعات وسهروعزايم
تتوقعون في مشروب يسدالشهيه ..؟