صباحو ياقمرااااات ياجميلات
ورجعت بعد ويكند مليئ بالروحه والجيه والتعب والارهااااق ماشا الله الله يديمها يارب
الحمدلله كان نهايه اسبوع موفق وغير اللهم لك الحمد والشكر

ويومياتي اللي فاتوووو كانت شبه كويسه
الخميس التزمت وماخبصت الحمدلله
والجمعه تخبيص خفيف بس اكلت كويكز
والسبت خبصت بس مو كثيرافطرت حليب وتميس جبن لان كنا بالوادي وكمان وبسبب التوته شرفت تكرمون بعد تاخير اسبووووع

اليوم بإذن الله ببتدي رجيم نوع الجسم بصراحه التقيت يوم الجمعه بسلفتي في الطلعه وقالتلي انتي مبين النحف عليك من فووووق بس من تحت مرررره مو بين وصار واضح الفرق وتنسيق جسمك انو اللي تحت اسمن من اللي فوق
صدمتني الصراحه ومن جد رجعت البيت واناضر للفديوووو والصور ومن جد صار واضح اني مليانه من تحت عكس اول كنت كلي علا بعضي
ومن اليوم ببتدي نظام نوع الجسم التناسلي وراح ارجع لل الرياضه وتمارين الفخوذ والارداف لانو من جد جسمي فوق يعتبر كويس وجهي نحيف وماودي ينحف زياده بس الله المستعان.
اللي معاها تجربه للرجيم نوع الجسم تسدحها
لاني شبه محبطه اهيييييييي

حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم التناسلي:



**ارشادات عامه:

الافطار:

قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز
او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت

قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل


*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل
فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون

نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل:
البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت

بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم
او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم

قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب
حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه

قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار)
قهوه او شاي او برسيم

*** انتظار 5 ساعات ***

العشاء/:

اختيارك من :

4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ
الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى
او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من
مرتين في الاسبوع)

قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء)
كوب حليب منزوع الدسم
كوب شاي البرسيم الاحمر

هلا حبيبتي هو اقتراحك حلو بس ا ادري هل البنات حابين هالشي او لأ ؟ يعني حتى لو احنا القائدات موافقات بس برضو ا نقدر نربط البنات بشي معين عرفتي قلب ؟

الله يسعدك ويكثر من امثالك في القروب حلو انك قاعدة تحاولي تجددي في روح القروب فديتك يالغالية ..




جودي ممكن ابدل زبدة اللوز بزبدة الفول السوداني ؟ او الزبدة العادية ؟



سلامتك حبيبتي ما تشوفي شر ريحي هاليومين وباذن الله ترجعي للرياضة اقوى من اول




تقدري يا عسل ليه لأ ؟ راجعي التعليمات اللي في الصفحة الاولى واكتبي بلون فريقك واهم شي الالتزام يا بطلة .. حياكي




الله يوفقك ويقومك بالسلامة يارب واسمعي تعليمات الدكتور واتغذي كويس وكلو عشان صحتك ... الله يحفظك



يخلص الشر عنك حبيبتي كلو ولا خلصان الشحن بتحسي حالك ضايعة بدون نت ههههه :11:نورتينا يا فراولتنا وصحيح الميزان يوم الاثنين




سلامتك الف سلامة حبيبتي واللي يضرك وقفيه وكثري شرب موية لان الظاهر نسبة اليوريا ارتفعت عندك بسبب البروتين

الله يشفيكي يارب شفاء لا يغادر سقما .. اللهم امين




ويسعدك ياعسل هالكلام من ذوقك ..
يومك تمام بس لو بدلتي بين الفطور والعشا يعني خليتي الفطور بدال العشا والعشا بدال الفطور كان افضل
وسلامتك الف سلامة حبيبتي انتبهي لنفسك وقللي من الملح وشوية بنزلك مقال عن الظغط ان شاء الله يفيدك ياعسل



هلا بالغالية :
انا عندي طريقة الكيك العادي وعدلت فيها وشوفي ايش سويت فيها :
المقادير :
كوب وربع دقيق >>> استبدلتها >>>> كوب شوفان والربع دقيق
نص كوب سكر >>> استبدلتها >>>> 4 اظرف سكر ستيفيا خاص بالرجيم
نص كوب زيت >>> قللتها الى >>> بيالة الشاي ( زيت )
كوب حليب
ملعقة صغيرة بيكنج باودر
ملعقة كبيرة خل ابيض >>> لان ما فيها بيض ولا تخافي مابيبين في الطعم
وفي الخلاط وبعدين صبيها بقالب ممسوح بزيت وهنا اذا بتخلي هالكيكة كسناك على طول حطيها في الفرن واذا بتخليها كفطور او عشا مع كوب حليب مثلا اضيفي للخليط جوز ولوز مكسر ولو تحبي حطي كمان زبيب وفي الفرن وبالعافية حبيبتي
وميزة هالكيكة الطبقة الخارجية لها تصير مقرمشة ولذيذة جدا وترى الكيكة ماراح تنتفخ كثير يعني تقريبا نص الحجم اللي متعودين عليه بسبب الشوفان




ههههههه الله يهنيكي حبيبتي انتي .. والله يفرح قلبك يارب بكل ما تتمني ويقر عيونك بالذرية الصالحة يارب

وبالعافية عليكي خبابيصك ههههه نورتينا




بس معروف المرا لما تحط شي براسها ما بتسيبوا الا لما تخلص عليه ههههههه وانتي اكيد حاطة الرجيم براسك ولا هههههه

اكيد فهمتيها على زوجك هههههههه الله يسعدك ويقوي ارادتك يارب

أهم النقاط التي عليكِ الانتباه لها من أجل خفض ضغط الدم لديكِ :

1 - أهم علاج لارتفاع ضغط الدم هو الابتعاد عن الملح في الأكل و تقليله إلى أقل حد ممكن.
انتبهي إلى الأملاح الخفية و هي الأملاح الموجودة في سوائل حفظ الأطعمة المعلبة: فول, حمص, فاصولياء, بازلاء... عليكِ بغسلها بالماء و تصفيتها من السائل قبل تناولها وانتبهي أيضاً إلى الأملاح الموجودة في مكعبات مرق الدجاج واللحم, اختاري الأنواع قليلة الملح والأفضل أن تتجنبيها كلياً وتقومي بطبخ المرق بنفسك.
انتبهي إلى الأملاح الموجودة في الشوربة الجاهزة سريعة التحضير,المعجنات, الوجبات السريعة, أنواع الأجبان (العكاوي والمشلل و بعض أنواع الجبن الكريمية مثل لافاش كيري الجرة )

2 - قللي من الكافئين (الشاي و القهوة) وعليكِ بشرب الشاي الأخضر. والزنجبيل.

3 - عليكٍ بتناول الثوم النيء ما أمكن إذ أثبتت الأبحاث العلمية أنه يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يؤدي لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي, لذلك قومي دوماً بتناول الوجبات الغنية به ما أمكن, وانتبهي إلى أن يكون نيئاً وليس مطبوخاً لأن فائدته تزول بالطهي.
وبإمكانك التخلص من رائحته الكريهة بمضغ أعواد من النعناع الطازج الأخضر وتنظيف الأسنان بالفرشاة و المعجون بشكل جيد.

4- عليكِ الاسترخاء و عدم القلق والتوتر والغضب, استرخي و تنفسي بعمق كلما شعرتِ أن نبض قلبك يتسارع

5- تقليل وزن المريض المصاب بالسمنة، حيث إن نقص الوزن يؤدى إلى نقص ضغط الدم
ماكولات ومشروبات تساعد على تخفيض الظغط :

1- الكمثرى ... حيث ينصح خبراء التغذية أيضا مرضى ضغط الدم بتناولها، لأنها تساعد في التخفيف من ضغط الدم المرتفع لاحتوائها على الماغنيسيوم، كما تعد منظفا قويا للمعدة والأمعاء، كما أن قشرتها غنية بالاملاح المعدنية ويعتبر السكر الموجود بها لا يؤثر على المصابين بالسكري
2- أوراق الزيتون.. حيث أكد الأطباء فاعليته في خفض ضغط الدم المرتفع، والطريقة تتمثل في أن يؤخذ أربع ملاعق كبيرة من أوراق الزيتون الطازجة وتغسل جيدا ثم توضع في قدر ويضاف لها كوبان من الماء البارد ثم توضع على النار حتى درجة الغليان ثم يزاح من على النار ويغطى ويترك جانبا لمدة عشر دقائق ويصفى ويشرب المريض مقدار كوب بعد كل وجبة غذائية
3 - تناولي الموز والتين بكثرة لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يقوم بتعديل نسبة الصوديوم في الجسم و يخفض من ضغط الدم.
وهناك مأكولات أخرى صنفها الأطباء كوسائل طبيعية لخفض ضغط الدم، أهمها الفواكه كعصير العنب، والثوم، والبطيخ، ومكسرات الكاجو، وجوز الصويا، ونبات اللوز



قدامك العافية حبيبتي وما تشوفي شر

يومياتي لامس السبت :

الافطار : عجة زهرة وعليها جبن سلايس ق.د
سناك : مافي
الغدا : شوربة فريكة + فتوش
سناك مافي
العشا : كوب حلييب وشاي + ملعقتين صغار لبنة اكلتهم من غير خبز

الماء : ممتاز جدا
الرياضة : العصر 3 ميل .. في الليل الاثقال + تمارين للبطن والجوانب
اعشاب : قبل الوجبات : يانسون وشمر
بعد الوجبات : شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل والكمون

الحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه