صبااااااااااااااح الخييييييييييييييييييير
بنات بعتذر عن الغياب بس انا مشغولة شوي وبكرا عمليتي فكنت احضر بيتي واغراضي واغراض زوجي لانو عندي اسبوعين بلا حركة ومع هيك لسه ماخلصت وان شاء الله خير .... كنت يوم الجمعة معزومة عند بيت حماي وماخبصت اكلت من كل شي نتوفة الرز اكلت منو 5 معالق والهريسة اكت قطعة وحدة...ومستمرة ع التخفيف علما وزني زايد ...بعتقد من الابر ومع هيك مارح استسلم رح استمر بالدايت....بدي تشجيعكن ^_^
ياهلااا تلووولة
الله يوفقك وييسرلك يارب
ركزي ع الاكل الصحي والحليب والبيض والسلطات الخضرا
اهم شي ماتركتي المشي مع التنشييييط
وياارب ترجعين لنا بأحلى خبررر
وبسألك كم تجي الزيادة مع اللمنشطات ؟؟!!
وكثررري من الماااي
موووفقة
الله يوفقك وييسرلك يارب
ركزي ع الاكل الصحي والحليب والبيض والسلطات الخضرا
اهم شي ماتركتي المشي مع التنشييييط
وياارب ترجعين لنا بأحلى خبررر
وبسألك كم تجي الزيادة مع اللمنشطات ؟؟!!
وكثررري من الماااي
موووفقة
((السلام عليكم و رحمة الله وبركاته))
"يوميات ليوم الأحد"
على الريق: 2كاسة موية...
الفطـــــــور:ما فطرت..
الغــــــداء:حبتين كباب دجاج مشوي في الفرن بدوووون زيوت(3.5 ألى 4نقط)+2 ملعقة سلطة طحينة بزبادي خالي الدسم(نقطة)+4أصابع بطاطس مقلية(نقطة)+ مويةمع خل تفاح.
..6نقط..
السنــــــــاك:فنجان نسكافيه بالحليب(ملعقة حليب بودرة)نقطة+حبةبقلاوة بحجم عقلة الأصبع الصغير(3 نقط)+3حبات تمر (نقطة)...
.. 5نقط..
العشــــــــــــــــــــاء :شراب أناناس3 نقط+ربع رغيف أسمرنقطة+1ملعقة جنة وخس+يمكن3 اصابع مقلية نقطة
6 نقط..
الماء : شربت 8 أو 10كاسات..
الأجمالي: 17من18نقطة
**((ولكــــــ حبي ــ و ـــودي ـــــــم ))**
الصفحة الأخيرة
وووويح قلبي ماتقفل هالقرووووب :huh:
انا بالنسبة للتمارين اللي اسووي مشكلة
مو مركزة ع حاجة معينة حتى يستفيد كل جسمي
و ان شاءالله ننحف بصحة وعافية من غير شر
لأن هذا زادت مشاركاته والثااني الجديد حسيته ضايع هناك ;)
ماشاءالله يووومك جميييل
موووفقة
الله يوفقك
طيب جرربي نظام نووع الجسم يمكن يفيدك
يووومك تمام
والسناك كان اكتفيتي باصبع كتكات او قطعة الحلى عشان مايأثر ع نزوولك
وبالتوووفيق
صباااح الوردااات
وش اسوووي ننتظرهم يقفلون هذا وينقلون الجددديد :icon33:
اجمعين