يومي
فطور نص خبز بر مع شاهي
الغداء سلطه أرز صدر دجاج حد الشبع
خرجت معزومه اخذت قهوه وتمره وفته خبز بس قليل
على المغرب خيار طماطم برتقال
ماسويت رياضه للاسف كنت مخططه بس خرجت😁
بناتي3
•
اهلا بنات فطوري كان عباره عن عجينه بكميه قليله جدا ورشيت عليها حبه البركه وبعدها خبزتها على طاوه البيض وبعد مااستوت أخذت تقريبا النص ودهنتها بجبنه قليله الدسم مع شاي بسكر دايت..الغداء كان ساعه 2 ونص عباره صحن صغير فيه 5 ملاعق اسباغتي وكفته سمك وكم حبه بكاطا مقليه....ومويه كثيروشاي أخضر ..ومافي رياضه ابي ارتاح كم يوم عشان لاامل والحمدلله .
أهلا يا رشيقات كيف كان يومكم 😍
انقطعت كم يوم ورجعت لكم بكل حماس ✅💪🏻🔥
عندي كذا نصيحه لكم بما ان لي تجربة جميله مع الصيام العكسي ..
١- ضروري تسوون رياضه (٥ ايام -رياضه هوائيه - سباحه او مشي او اوبتيكل او غزال طائر اللي تقدرين عليه ) مدة ٢٠ دقيقه وتطبقينها بطريقة الهيت - ٩٠ثانيه عادي و٣٠ثانيه اقصى حد تقدرين توصلين له - مرره مررره مفيده هالطريقه في حرررق السعرات ونقص الوزن .
وتسوون مقاومه ٣ مرات في الاسبوع على الأقل ( يعني بأثقال ) واللي ماعندها تجيب قوارير مويه وتعبيها رمل .
٢- ايام الاسبوع حاولوا ماتاكلون حلويات ومخبوزات وخميس وجمعه كلوا بحدود .
٣- ابتعدوووووا عن المقالي والغازيااااات .
٤- المويه المووووويه الموووويه كل وحده تحسب احتياجها وتشررررب .
٥- ضروري تحرصون على ان أكلكم يكون شامل لكل العناصر الغذائيه ( كارب - بروتين - دهون - خضار وفواكه )
ويسسسس والله ❤️❤️❤️❤️
انقطعت كم يوم ورجعت لكم بكل حماس ✅💪🏻🔥
عندي كذا نصيحه لكم بما ان لي تجربة جميله مع الصيام العكسي ..
١- ضروري تسوون رياضه (٥ ايام -رياضه هوائيه - سباحه او مشي او اوبتيكل او غزال طائر اللي تقدرين عليه ) مدة ٢٠ دقيقه وتطبقينها بطريقة الهيت - ٩٠ثانيه عادي و٣٠ثانيه اقصى حد تقدرين توصلين له - مرره مررره مفيده هالطريقه في حرررق السعرات ونقص الوزن .
وتسوون مقاومه ٣ مرات في الاسبوع على الأقل ( يعني بأثقال ) واللي ماعندها تجيب قوارير مويه وتعبيها رمل .
٢- ايام الاسبوع حاولوا ماتاكلون حلويات ومخبوزات وخميس وجمعه كلوا بحدود .
٣- ابتعدوووووا عن المقالي والغازيااااات .
٤- المويه المووووويه الموووويه كل وحده تحسب احتياجها وتشررررب .
٥- ضروري تحرصون على ان أكلكم يكون شامل لكل العناصر الغذائيه ( كارب - بروتين - دهون - خضار وفواكه )
ويسسسس والله ❤️❤️❤️❤️
بناتي3
•
أهلا يا رشيقات كيف كان يومكم 😍 انقطعت كم يوم ورجعت لكم بكل حماس ✅💪🏻🔥 عندي كذا نصيحه لكم بما ان لي تجربة جميله مع الصيام العكسي .. ١- ضروري تسوون رياضه (٥ ايام -رياضه هوائيه - سباحه او مشي او اوبتيكل او غزال طائر اللي تقدرين عليه ) مدة ٢٠ دقيقه وتطبقينها بطريقة الهيت - ٩٠ثانيه عادي و٣٠ثانيه اقصى حد تقدرين توصلين له - مرره مررره مفيده هالطريقه في حرررق السعرات ونقص الوزن . وتسوون مقاومه ٣ مرات في الاسبوع على الأقل ( يعني بأثقال ) واللي ماعندها تجيب قوارير مويه وتعبيها رمل . ٢- ايام الاسبوع حاولوا ماتاكلون حلويات ومخبوزات وخميس وجمعه كلوا بحدود . ٣- ابتعدوووووا عن المقالي والغازيااااات . ٤- المويه المووووويه الموووويه كل وحده تحسب احتياجها وتشررررب . ٥- ضروري تحرصون على ان أكلكم يكون شامل لكل العناصر الغذائيه ( كارب - بروتين - دهون - خضار وفواكه ) ويسسسس والله ❤️❤️❤️❤️أهلا يا رشيقات كيف كان يومكم 😍 انقطعت كم يوم ورجعت لكم بكل حماس ✅💪🏻🔥 عندي كذا نصيحه لكم بما...
ياهلا فيك
نصايح روعه 👍👍
نصايح روعه 👍👍
الصفحة الأخيرة
لا اذا مره مره خذي خيار