الفطور مي وليمون وعسل دافي
2 لتر ماء على مدار اليوم
الغدا أكلت باميه وتوست أسمر
لسناك شاي أخضر
العشاء لبن وعصير اناناس
الرياضه 40 دقيقه مشي
15 دقيقه البسكليت
تمارين البطن
والحمدالله
هنو عماد
•
صبر2006
•
السَلٱمٌ عـَلـْيگمّ-ۈرحـْمّـٌة ٱللـّہ ﯙبُرگـّاتہ
كيفكم اليـTODAYـوم ....فطوري توست حبوب كاملة بيضة مسلوقة خيار وطماطم الظهر تلات تمرات الغداء رز بالخضراوات والعشاء بطيخ احمر وقفلت فمي عالساعة خمسة.....رياضة مأسويت لان عندي شغل كثير بالبيت بَـßÊـسّ مرات قبل النوم أسويها
كيفكم اليـTODAYـوم ....فطوري توست حبوب كاملة بيضة مسلوقة خيار وطماطم الظهر تلات تمرات الغداء رز بالخضراوات والعشاء بطيخ احمر وقفلت فمي عالساعة خمسة.....رياضة مأسويت لان عندي شغل كثير بالبيت بَـßÊـسّ مرات قبل النوم أسويها
فطوري
بيضة+صامولي
كوب نسكافه
الغداء
شوربة عدس + شوية سلطة مع لبن
كوب حليب + زنجبيل
الرياضةساعه
بيضة+صامولي
كوب نسكافه
الغداء
شوربة عدس + شوية سلطة مع لبن
كوب حليب + زنجبيل
الرياضةساعه
Rofa20
•
صليت الفجر واكلت موزه ونمت
ع الساعه ١١ حليب نسكافيه مع٣ شابوره بر
الغدا بيضتين مقليه بزيت زيتون مع نص رغيف اسمر وسلطه
بعد الغدا بساعه ونص شاي اخضر
العشا
حبتين كيوي
الرياضه ✔
المي ✔✔
ع الساعه ١١ حليب نسكافيه مع٣ شابوره بر
الغدا بيضتين مقليه بزيت زيتون مع نص رغيف اسمر وسلطه
بعد الغدا بساعه ونص شاي اخضر
العشا
حبتين كيوي
الرياضه ✔
المي ✔✔
الصفحة الأخيرة
حاولي تاخذي من كل العناصر الغذائية
اول شي فطور لازم تفطري
مثلا كورنفلكس او ٢ توست بر مع اللي يعجبك تاخذيه بيض او تونة او جبنة ....
سناك فاكهه
الغداء
مثلا ايدام مع ملعقتين رز وصحن سلطة كبير
او شوربة عدس عااد اللي يعجبك
على المغرب
ممكن تاخذي زبادي تعملي سلطة اي شيء خفيف
وبعدها صيام صدقيني جربت اكثر من رجيم ولفيت على الانظمة وشفت تجارب كثير لازم تعطي الجسم احتياجه من كل العناصر الغذائية الياف بروتين كربوهيدرات وكذا
وفالك الرشاقة