شكرا حبيبتي عالنصيحه خلص رح اسمع نصيحتك ياغاليه ربي يوفقك
رح اكل الغداء وجبه رئيسيه وابقى والفطور بروتين والعشا بروتين
شكرا حبيبتي عالنصيحه خلص رح اسمع نصيحتك ياغاليه ربي يوفقك
رح اكل الغداء وجبه رئيسيه وابقى...
أمل تايه :
ويوفقك ياعسل..
الفطور مو بس بروتين لازم معاه كربوهيدرات معقدة عشان تعطيك طاقة وتحسن عملية الأيض
وتحسسك بالشبع لساعات
والعشاء خليه بروتين وضيفي له ألياف مثلًا صحن سلطة أو إيدام
عشان ما تجوعين بنص الليل ومنها ما يجي لك أمساك ويثبت لك الوزن.
والله يقويك حبيبتي..
الفطور مو بس بروتين لازم معاه كربوهيدرات معقدة عشان تعطيك طاقة وتحسن عملية الأيض
وتحسسك بالشبع لساعات
والعشاء خليه بروتين وضيفي له ألياف مثلًا صحن سلطة أو إيدام
عشان ما تجوعين بنص الليل ومنها ما يجي لك أمساك ويثبت لك الوزن.
والله يقويك حبيبتي..
بناتي3
•
حبيبتي أمل .. الله يرضى عليك ضيفي لبرنامجك الرياضي تمارين مقاومة بالأوزان راح تلاحظين نتائج قوية وسريعة في خسارة الوزن وتغير القياسات و شد ورسم تفاصيل الجسم وراح تعطي جسمك شكل أقل من وزنك الحقيقي. لأن كل تمارينك اللي إنتي تمارسينها كارديو والكارديو المكثف احتمال كبير يخسرك عضل بالأخص نظامك الغذائي جدًا سيء .. وضروري ياغاليتي بعد ممارسة الرياضة من 15 لـ45 دقيقة تتناولين بروتين لأنه الغذاء الرئيسي للعضلات مثل كأس حليب أو زبادي,بياض بيض, لحوم حمراء أو دجاج أو سمك بحجم نص كف اليد وخالية من الدهون أو واي بروتين فخلال هالوقت نسبة امتصاص العضلات للبروتين عالية لتتغذى وتستشفي لأن بعد الـ45 دقيقة يقل الأمتصاص فمع مرور الأيام راح تضمر الكتلة العضلية وبتصير مشاكل إنتي بغنى عنها.. وبعد وجبة البروتين بـ30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لأنه أثناء ممارسة الرياضة جسمك يستهلك الجلوكوز اللي بالدم وإذا خلص ينتقل لمخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات ويحلوها لجلوكوز ويصرفها لطاقة لتتمرنين.. وبعد الرياضة جسمك مافيه طاقة مافيه جلوكوز مافيه جليكوجين فيحتاج هالوجبة ليستعيد عافيته بعد الجهد اللي بذله وتتعبأ المخازن للمره الثانية ايش يصير إذا ما تناولتي الوجبة .. جسمك هنا يضطر يمتص البروتين من خلايا الأعضاء الحيوية ويحولها لجلوكوز كمصدر طاقة وعلى المدى البعيد لاسمح الله بتتعب أعضائك . وبالتوفيق.حبيبتي أمل .. الله يرضى عليك ضيفي لبرنامجك الرياضي تمارين مقاومة بالأوزان راح تلاحظين نتائج قوية...
تمام ام فيصل توجيهاتك برفيكت دايم اطبقها
لاتحرمينا من نصائحك 😘😘😘
لاتحرمينا من نصائحك 😘😘😘
بناتي3
•
يومي فطور خبر من شاهي
الغداء أرز صدر دجاج
العشاء ربع خبر بر جبن
سناك قهوه قطعه صغيره مربعه شوكلا
صحن صغير فواكه
باقي الليل بسوي زنجبيل
الرياضه الساق يوجعني راح اخليه بكره
ماني راضيه عن يومي بسبب مااكلت خضار وندمت على قطعه الشوكولا 🙂
الغداء أرز صدر دجاج
العشاء ربع خبر بر جبن
سناك قهوه قطعه صغيره مربعه شوكلا
صحن صغير فواكه
باقي الليل بسوي زنجبيل
الرياضه الساق يوجعني راح اخليه بكره
ماني راضيه عن يومي بسبب مااكلت خضار وندمت على قطعه الشوكولا 🙂
الصفحة الأخيرة
رح اكل الغداء وجبه رئيسيه وابقى والفطور بروتين والعشا بروتين