بناتي3
بناتي3
معليش عندي استفسار انا اول مره اكون بقروب بمنتدى فكيف اقدر اسمع اشعارات رسايلكم ولا لازم اشيك بين فتره وفتره
معليش عندي استفسار انا اول مره اكون بقروب بمنتدى فكيف اقدر اسمع اشعارات رسايلكم ولا لازم اشيك بين...
يلا مرحبا فيك حياك الله ان شاء الله نوصل الوزن بس نشد الهمه
ايوه ما في إشعارات انت اكتبي يومياتك كل يوم هنا ويوم الخميس الوزن
بناتي3
بناتي3
عفوا يابنات ارسلت بالغلط بروح وبرجع عالنادي مشي بس ارجع البيت أشرب كبايه شاي مااكل لان الحرق يستمرساعتين بعد العب بشتغل بيتي أتحمم واجهز الغدا عبارة 8ملاعق معكرونه اورز اوجريش او فريكه مسلوق طبعا مع اكلي المعتاد وسلطه بعد ساعه اكل فاكها واذان المغرب أكل ربع رغيف مع اي شي وكأس حليب خالي دسم مع نسكافيه وابلش صيام عكسي يالله يابنات تشجعو يكفي سمنه انا عمري21الي يشوفني يقول عمرب40 ورح يجي الصيف ويبلش لبس لخفيف انا رح بلش يلا حطو ايديكم ببعض ترى الاكل مو كلشي اهم شي الوحدة تكون رشيقه كرمال حالها وزوجها وتكون مرتبه اختي عمرها30لانها مهتمة بجسمها يابنات والله تبين عمرها17 يلا شدو الهمه😘😘😘😘😘😘
عفوا يابنات ارسلت بالغلط بروح وبرجع عالنادي مشي بس ارجع البيت أشرب كبايه شاي مااكل لان الحرق...
حلو يومك تمام عليك بس علشان كل شي يكمل اهتمي بشعرك وبشرتك علشان تصير قمر
بناتي3
بناتي3
معليش بنات عندي استفسار كم ساعة تقريباً تصومون ؟ يعني من متى يبدأ الصيام وينتهي متى ؟
معليش بنات عندي استفسار كم ساعة تقريباً تصومون ؟ يعني من متى يبدأ الصيام وينتهي متى ؟
من إذن المغرب إلى إذن الفجر 😍
أمل تايه
أمل تايه
حلو يومك تمام عليك بس علشان كل شي يكمل اهتمي بشعرك وبشرتك علشان تصير قمر
حلو يومك تمام عليك بس علشان كل شي يكمل اهتمي بشعرك وبشرتك علشان تصير قمر
ياعمري مومقصرة لاتخافي
بس اليوم مالحقت اروح النادي هلا رح روح اكل لحتى اصوم شوي ويأذن المغرب عندي
كل سنه وانتو سالمين يااحلا امهات😘😘😘😘😘😘
أماني فيصل
أماني فيصل
عفوا يابنات ارسلت بالغلط بروح وبرجع عالنادي مشي بس ارجع البيت أشرب كبايه شاي مااكل لان الحرق يستمرساعتين بعد العب بشتغل بيتي أتحمم واجهز الغدا عبارة 8ملاعق معكرونه اورز اوجريش او فريكه مسلوق طبعا مع اكلي المعتاد وسلطه بعد ساعه اكل فاكها واذان المغرب أكل ربع رغيف مع اي شي وكأس حليب خالي دسم مع نسكافيه وابلش صيام عكسي يالله يابنات تشجعو يكفي سمنه انا عمري21الي يشوفني يقول عمرب40 ورح يجي الصيف ويبلش لبس لخفيف انا رح بلش يلا حطو ايديكم ببعض ترى الاكل مو كلشي اهم شي الوحدة تكون رشيقه كرمال حالها وزوجها وتكون مرتبه اختي عمرها30لانها مهتمة بجسمها يابنات والله تبين عمرها17 يلا شدو الهمه😘😘😘😘😘😘
عفوا يابنات ارسلت بالغلط بروح وبرجع عالنادي مشي بس ارجع البيت أشرب كبايه شاي مااكل لان الحرق...
حبيبتي أمل ..
الله يرضى عليك ضيفي لبرنامجك الرياضي تمارين مقاومة بالأوزان راح تلاحظين نتائج قوية وسريعة
في خسارة الوزن وتغير القياسات و شد ورسم تفاصيل الجسم
وراح تعطي جسمك شكل أقل من وزنك الحقيقي.
لأن كل تمارينك اللي إنتي تمارسينها كارديو والكارديو المكثف احتمال كبير يخسرك عضل
بالأخص نظامك الغذائي جدًا سيء ..
وضروري ياغاليتي بعد ممارسة الرياضة من 15 لـ45 دقيقة تتناولين بروتين لأنه الغذاء الرئيسي للعضلات
مثل كأس حليب أو زبادي,بياض بيض, لحوم حمراء أو دجاج أو سمك بحجم نص كف اليد وخالية من الدهون
أو واي بروتين
فخلال هالوقت نسبة امتصاص العضلات للبروتين عالية لتتغذى وتستشفي
لأن بعد الـ45 دقيقة يقل الأمتصاص فمع مرور الأيام راح تضمر الكتلة العضلية
وبتصير مشاكل إنتي بغنى عنها..
وبعد وجبة البروتين بـ30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية
لأنه أثناء ممارسة الرياضة جسمك يستهلك الجلوكوز اللي بالدم وإذا خلص ينتقل لمخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات
ويحلوها لجلوكوز ويصرفها لطاقة لتتمرنين..
وبعد الرياضة جسمك مافيه طاقة مافيه جلوكوز مافيه جليكوجين فيحتاج هالوجبة
ليستعيد عافيته بعد الجهد اللي بذله وتتعبأ المخازن للمره الثانية
ايش يصير إذا ما تناولتي الوجبة ..
جسمك هنا يضطر يمتص البروتين من خلايا الأعضاء الحيوية ويحولها لجلوكوز كمصدر طاقة
وعلى المدى البعيد لاسمح الله بتتعب أعضائك .

وبالتوفيق.