باقي غزل وأم حسومي

ان شاء الله يرجعون بالسلامه


كيفك ريوم بس سألتك عن البرنامج أنا وخاله الدانه وما رديتي علي ترى لحد الأن ماشفته كيف الاقيه
بليز ردي علي


اليوم على الريق كاس مويه دافي

وافطرت قطعة كيكه ونصف كاس حليب بدون سكر
الغداء رز مسلوق ونصف كاس لبن وخس وملعقتين خضار مسلوق

وسلااااااااااااااااااااااااااام

ام رضا
انا الحمد لله بخير وتسأل عنك العافية

ريوم وخاله الدانه والله فاقدتكم

وينكم جالسه اسولف لحالي

شفت الموضوع هذا وعجبني منزلته وحده من البنات

تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل


((اولا تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل ))ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل


التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى

...

التمرين الثاني

التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين

التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون

التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة




التمرين السادس


التمرين السابع الذرع مثنى


التمرين الثامن...

..............................

مررررررررررررحبا مليون عطعط

والله توحشينا يابنت لمن تغيبي ..

ريوم
ان شاء الله من عيوني اسوي لها بس اسمحوا لي حاليا ماعندي برنامج الفوتوشوب:(

بس يستوي عندي اسوي لكم و لو تكرم عيونج ..

بعد حبيت اخبركم اني هالاسبوعين ماراح ادش لانه بديت فاينل و صعب جدا اني اواصل على النت

و الحمية ان شاء الله بحاول اواضب عليها ....

راح توحشوني و اتمنى تحجزون مقعدي لحد ماروح و اجي ..

مع السلامة .. وادعوا لي ارد لكم بالنجاح ان شاء الله

تروحين وترجعين بالسلامه
ولو نحجز لك مقعد بقلوبنا
والله يسهل عليك