كوبونات الراقية تسجيل الدخول

شفيقه عامر
شفيقه عامر •
مساااااااااااء الخير
يوم السبت 12-5
صحيت الصباح ومشيت 20دقيقه وبعدها 20دقيقه تمارين منوعه تقريبا نفس تمارين ام جوجو مشكوره على مجهودها
بعدها بربع ساعه شربت كوب شمر جنزبيل
الفطور0شريحة توست بر-شريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاهي مر
الغداء0دجاج وخضار وصحن سلطه بس ماكملته
العصر جاني جوع فضيع قمت اكلت السلطه اللي بقيت
بعدها مشيت 30دقيقه
المغرب0سويت كوب عصير برتقال
العشاء 0علبة زبادي قليل الدسم
الماء0كثير ماادري كم
بعد شوي بطلع امشي ساعه
عيون تذرف دمعها
عيون تذرف دمعها •
شفيقه عامر شفيقه عامر :
مساااااااااااء الخير يوم السبت 12-5 صحيت الصباح ومشيت 20دقيقه وبعدها 20دقيقه تمارين منوعه تقريبا نفس تمارين ام جوجو مشكوره على مجهودها بعدها بربع ساعه شربت كوب شمر جنزبيل الفطور0شريحة توست بر-شريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاهي مر الغداء0دجاج وخضار وصحن سلطه بس ماكملته العصر جاني جوع فضيع قمت اكلت السلطه اللي بقيت بعدها مشيت 30دقيقه المغرب0سويت كوب عصير برتقال العشاء 0علبة زبادي قليل الدسم الماء0كثير ماادري كم بعد شوي بطلع امشي ساعه
مساااااااااااء الخير يوم السبت 12-5 صحيت الصباح ومشيت 20دقيقه وبعدها 20دقيقه تمارين منوعه تقريبا...
والله مآ عندهآ حبل :hahaha:







عوآفي

والله إنك تحمسين الوآحد ما شاء الله لا حول ولا قوة إلا بالله موب زي اللي معي بس يخبصون

خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

<< مآ تقصد آحد
جوجو*ام*جوجو
جوجو*ام*جوجو •
يومي لسبت
الفطور كوب حليب
الغداء 3قطع لحم مشويه
العشاء7تمرات مع قشر
مشيت ساعه+تمارين
شربت 4اكواب مويه
كوب شاي اخظر
وبكذا انتهى يومي
عيون تذرف دمعها
عيون تذرف دمعها •

لحرق الدهون .... في عشر دقائق فقط


.. تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً ..

المشي في المكان لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً - لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

،,

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110 - 150 سعراً حراريا.

منقول للفائده
عيون تذرف دمعها
عيون تذرف دمعها •
جوجو*ام*جوجو جوجو*ام*جوجو :
يومي لسبت الفطور كوب حليب الغداء 3قطع لحم مشويه العشاء7تمرات مع قشر مشيت ساعه+تمارين شربت 4اكواب مويه كوب شاي اخظر وبكذا انتهى يومي
يومي لسبت الفطور كوب حليب الغداء 3قطع لحم مشويه العشاء7تمرات مع قشر مشيت ساعه+تمارين شربت 4اكواب...

يآ حيآتي إنتي إنتبهي تشربين كوب الشآي الآخضر بين الوجبآت , لإنه يثبت الوزن

مفعوله للتنحيف يكون ع الريق