يوم الثلاثاء 27-12-2011


الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
طماطم 30


الغدا

4 حبات فطاير وسط 1000
خس و طماطم



العشا

شبس 300
ايس كريم 100
2 كوب حليب 150


الاجمالي 1900 كالوري

يجب ان احرق (1900-1200=700 كالوري)

ساعه و 10 دقائق على الاوربتراك لحرق 700 كالوري

انا حابه انضم لكم
من اليوم بديت بس ابي انزل بسرعه بسبب الام ظهري
الوزن 78
الطول 160
العمر 25 سنه وارضع طبيعي

اهلين بنات انا رح اشترك معاكم سويت السعرات لي اسبوعين اسبوع 1000 واسبوع 800 وانا الحين في الثالث
طبعا وزني كان 77 مع التخفيف صار 71 في شهرين بعدين السعرات 2 اسبوعين صار 69
الوزن 69
الطول 160
الوزن المطلوب 55
باقي 14 كيلو عالمثالي

اليوم فطوري . توست + زبده الفول السوداني ٌ=228
الغداء .. توست +جبن شرائح قليل الدسم +خس= 180
العشاء .. توست + همبرجر مشوي +خس + خردل + كاتشب = 361
المجموع الكلي =769

اثير وزنك المثالي 60 مو 55