يوم السبت 3-12-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
الغدا
2 رغيف اسمر رفيع 280
1 صدر دجاج مشوي 100
1 كوب بازلا مسلوقة 100
بصلة
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 140
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
1 تفاحة 80
الاجمالي 1360 كالوري
يجب ان احرق (1360-1200=160) كالوري بالرياضة
يعطيكم العافيه والله ينحفكم وتصيرووون غزالتين رشيقتين
ماشاء الله تبارك الرحمن عليكم
يالله أنا بنظم معاكم من الأن
يومياتي
الفطور
2بيض مسلوق << لازم علشان فيتامين د
نصف برتقاله
الغداء
كوب لبن وربع خيز أسمر
العصر حسيت بجوع وأكلت 6ملاعق رز
العشاء
قطعتين بيتزاء
والحمدلله أن شاءالله بكره أحسن
ماسويت رياضه لأنو كان عندي ضيوف وأنشغلت