أخطــــــــــــــــــــاء الصيـــــــــــــــــام المتقطـــــــــــــع:

يساعد رجيم الصيام المتقطع في تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن، ولكن يجب الإنتباه إلى بعض الأخطاء أثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع، والتي يمكن أن تعيق خسارة الوزن الزائد.
1/ الافراط في تناول الطعام بعد الصيام:
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميًا لتحقيق النتيجة المرغوبة في فقدان الوزن.
2/ عدم التركيز على نوعية الطعام:

على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يرتكز على وقت تناول الطعام، الا أن هذا لا يعني تناول الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، بل يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل البروتين الخالي من الدهن والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية والخضروات والفواكه، والحد من تناول الأطعمة الضارة.

3/ اهمال شرب المــــــــــــاء:
لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي حمية غذائية دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وقيام مختلف أجزاء الجسم بوظائفها بصورة صحيحة، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والعطش، لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، واختيار الخضروات والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والبرتقال.
4/ عدم اتباع نمط حياة صحي:
ليس الرجيم وحده هو الحل السحري لفقدان الوزن، ولكن تتدخل بعض العوامل الأخرى في زيادة معدلات الحرق، مثل الحصول على قسط جيد من النوم والتحكم في مستويات التوتر والاهتمام بممارسة الرياضة.
وبالتالي فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر بالسلب على فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية صحية جيدة
5/ الاكثار من تناول الكافيين:
يمكن للكافيين أن يقلل الجوع ويعزز مستويات الطاقة، وهذا في حالة تناوله باعتدال، لكن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
ويرجع ذلك لأن الإكثار من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يقلل حساسية الأنسولين، وبالتالي تزداد احتمالية تخزين الدهون في الجسم.

هذا النظام ينحف كل الجسم او بس للبطن اذا ابغي؟

المفروض انو ينحف كل الجسم خاصة مع الرياضة. بس اول شي تلاحظين النحف على البطن لأنو يستهدف اكثر شي الدهون المتراكمة على البطن

بالنسبة ليومي كان فيه تخبيص بعد صيام 18 ساعة 😭😭و ان شاء الله ما تتكرر
الماء/ يمكن لترين تقريبا
الرياضة/ 40 د دراجة ثابتة
و الجاي أحلى باذن الله

تسلمي حبيبتي من كل شر نشجع بعض وان شاء الله تنحفي بخير وسعاده تعرفي انا قبل كم سنة مع الحمل والولادة وصلت لحد ٨٩ اتخيلي وطول ١٦٣ يعني بسم الله ماشاءالله انبوبه غاز بس الحمدلله ربي وفقني واجتهدت ونحفت لا تستلمي وان شاء الله مواصلين