الفطور نص ملعقة عسل وحبة معمول بر صغيرة
سناك شريحتين اناناس
غدا شريحة سمك مشوي ونص عصير اناناس
سناك نص كوب حليب قليل الدسم وقليلمكسرات الياف من الدانوب للرجيم
عشاء نص فخذ دجاج مشوي وجرجير
ماء ٢لتر
كاسة زنجبيل ساخن
ممكن تحسبولي تقريبا السعرات كم؟

الرياضة نص ساعة مشي سطح

مساء الورد
فطوري كان حبتين شابوره بُر مع كوب حليب قليل الدسم وبرتقاله
سناك موزه صغيره
الغدا شوي لحم مع سلطه ماكثرت وبعده بساعتين اكلت زبادي خالي الدسم ووبدات الصيام العكسي الحمد لله .
رياضه ماسويت والمويه شربت كثير الحمد لله

صباح الخير
فطور: حبه موزه
غذاء: شويه دجاج مشوي
عشاء: خبزه مع مربي
رياضه 40دقيقه مشي

يسعد صباحكم
ف كوب مويه دافي شريحه خبز توست بر لبنه
غ صدر دجاجه مشوي سلطه
س تفاحه
ع زبادي
المويه 6 اكواب
الرياضه للاسف اليوم ماقدرت اسوي رياضه