ياليت والله عشان نشجع بعض
أنا معكم. خلونا نبدأ سوا
وماتجي الصيفيه إلا وحنا حققنا هدفنا
نجد نجد
•
كلنا نفس الهدف
انا ٧٤ وزني
وودي اوصل لل٦٠
ياليت يكون فيه قروب جديدلنا لان للاسف مافي قروب ننضم له وتشجع بعض
انا ٧٤ وزني
وودي اوصل لل٦٠
ياليت يكون فيه قروب جديدلنا لان للاسف مافي قروب ننضم له وتشجع بعض
شاديه 1
•
خلاص خلوني ابدا بنفسي انا باديه من ثلاث ايام تقريبا والحمد لله اموري ماشيه تمااام اولا نظام اللي هو الحرمان وانا ضده تماما لانه بيصير تفكيرك بس بالاكل عشان كذا البدايه تكون تخفيف الين اجسامنا تتعود لانه اذا حرمتي نفسك فتاكدي حيجيك لحظه وتضعفي وتخربي كل اللي انتي سويتيه ويمكن ازود كمان
يعني بالبدايه تحاولي بدال ماكنتي تاكلي رغيف خبز لاتخليها نص والرز والمكرونه حاولي تبعدي عنها او اربع ملاعق بس
وادا حسيتي بالجووع استبدلي العصاير والحلى بحبه او ثنتين فواكه
والعشا حاولي يكون مرا خفيف مثل حبة تونه بالمويه والملح او حبتين بيضه مسلوقه وزبادي قليل الدسم
والله يابنات حتى جسمك يصير مايتقبل الاكل الكثير يعني حطي لك صحن وكم ملعقه بس
والسلطه تكون اساسيه بالغدا واذا تبغي مع العشاء لامانع لانها ماتسمن ابد يعني سلطه مكونه من خس وطماط حبه خيار وعليها شوي ملح وليمون بس
وانا لي يومين سجلت بنادي قريب من بيتي عشان الرياضه لانها مهمه اللي تقدر يابنات تسجل بنادي جنب بيتها مرا حلو
واللي ماتقدر لازم تسوي الصباح رياضه لو ساعه واحده او تحاول تمشي نص ساعه عالاقل
لانها مفيده يبان عليك النزول وتشد الجسم مرا وصحيه مرررا
وطبعا لازم تشربين مويه لايقل عن 8 اكواب باليوم تحسس بالشبع وتصفي الجسم مررا
بس هذا النظام اللي انا متبعته واحسه صحي الحمد لله ياليت تستفيدو منه يابنات واي سؤال اناحاضره
يعني بالبدايه تحاولي بدال ماكنتي تاكلي رغيف خبز لاتخليها نص والرز والمكرونه حاولي تبعدي عنها او اربع ملاعق بس
وادا حسيتي بالجووع استبدلي العصاير والحلى بحبه او ثنتين فواكه
والعشا حاولي يكون مرا خفيف مثل حبة تونه بالمويه والملح او حبتين بيضه مسلوقه وزبادي قليل الدسم
والله يابنات حتى جسمك يصير مايتقبل الاكل الكثير يعني حطي لك صحن وكم ملعقه بس
والسلطه تكون اساسيه بالغدا واذا تبغي مع العشاء لامانع لانها ماتسمن ابد يعني سلطه مكونه من خس وطماط حبه خيار وعليها شوي ملح وليمون بس
وانا لي يومين سجلت بنادي قريب من بيتي عشان الرياضه لانها مهمه اللي تقدر يابنات تسجل بنادي جنب بيتها مرا حلو
واللي ماتقدر لازم تسوي الصباح رياضه لو ساعه واحده او تحاول تمشي نص ساعه عالاقل
لانها مفيده يبان عليك النزول وتشد الجسم مرا وصحيه مرررا
وطبعا لازم تشربين مويه لايقل عن 8 اكواب باليوم تحسس بالشبع وتصفي الجسم مررا
بس هذا النظام اللي انا متبعته واحسه صحي الحمد لله ياليت تستفيدو منه يابنات واي سؤال اناحاضره
الصفحة الأخيرة
أنا معكم. خلونا نبدأ سوا
وماتجي الصيفيه إلا وحنا حققنا هدفنا