انا ماسمنت الا لما اتبعت نضام السعرات الحراريه
واهم شي الفطوووور اهم شي
الفطور ٢ بيض مسلوق+زيتون اسود +مربى +جبن+عسل خيار كوب كبير حليب طازج
٢ خبز صامولي بدال المفرود
وكلي ع مهلك لين تشبعين واكثر من الشبعه
سناك ١
كوب عصير الي تحبين برتقال تفاح كوكتيل الي تحبي +توست بزبدة الفول السوداني
الغدا
ارز بالدجاج وسلطه واذا تحبين ايدام وكثري من الرز لين تشبعين وبعده كوب لبن
بعد ساعتين سناك ٢
كوب حليب طازج +تفاحه وموزه
بعد العصر
قهوه مع كيك مع رطب يزيد الوزن مرره او حلا الي ع بالك او كوب كيك
بعد المغرب
سموثي مع شي خفيف فطاير او الي موجود عندك
العشا
مكرونا او خضار بشميل الموجود عندك والي تحبي المهم وجبه اساسيه
وكوب لبن
قبل النوم كاس حليب والافضل يكون كورن فليكس
واضمنمن لك السمنه الصحيه
ولاتنسي رياضة البطن
والله يسمنك وانتي بصحه وعافيه
واهم شي الفطوووور اهم شي
الفطور ٢ بيض مسلوق+زيتون اسود +مربى +جبن+عسل خيار كوب كبير حليب طازج
٢ خبز صامولي بدال المفرود
وكلي ع مهلك لين تشبعين واكثر من الشبعه
سناك ١
كوب عصير الي تحبين برتقال تفاح كوكتيل الي تحبي +توست بزبدة الفول السوداني
الغدا
ارز بالدجاج وسلطه واذا تحبين ايدام وكثري من الرز لين تشبعين وبعده كوب لبن
بعد ساعتين سناك ٢
كوب حليب طازج +تفاحه وموزه
بعد العصر
قهوه مع كيك مع رطب يزيد الوزن مرره او حلا الي ع بالك او كوب كيك
بعد المغرب
سموثي مع شي خفيف فطاير او الي موجود عندك
العشا
مكرونا او خضار بشميل الموجود عندك والي تحبي المهم وجبه اساسيه
وكوب لبن
قبل النوم كاس حليب والافضل يكون كورن فليكس
واضمنمن لك السمنه الصحيه
ولاتنسي رياضة البطن
والله يسمنك وانتي بصحه وعافيه