السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني حاليا 86 كجم وطولي 156 وبسبب زيادة وزني ظهرت لدي هذه المشاكل:
- تكيسات المبايض وتوقف الدورة الشهرية وتاخر الحمل
- التهابات في المفاصل مثل الالام الركب والظهر
- بروز البطن بشكل كبير
- كسل وخمول عند بذل ابسط مجهود
وكل ما اعالج مشكلة ترجع لي ثانية والسبب انني لم اعالج المشكلة الاساسية وهي (التخلص من الوزن الزائد)
لانه حتى ممارسة الرياضة لم تنفعني لاني اتعب و احرق السعرات الحرارية ثم ارجعها ثانية بالاكل
والان بعد ما ضيعت الوقت والمال في الحجامة والوصفات حكمت عقلي وبدأت بالحمية الغذائية وهي
1) قطع تناول الارز والخبر والسكر
2) ممارسة الرياضة
وحاليا انا في اليوم الثالث واتمنى ان اصل الى الوزن المطلوب احتاج لخسارة 26 كجم
وللإفادة ساعطيكم نبذه عن نظافي الغذائي:
*وجبة الافطار*
بيضتين مسلوقتين او مقلية
*وجبة الغداء*
سمك مع سلطة او دجاج مع سلطة او لحم مع سلطة
*وجبة العشاء*
فواكه او مكسرات نيه بدون ملح تو روب او لبنه وزيتون او اي انواع من الشوربات او اي انواع من الخضار اهم شي بدون معجنات او ارز او سكر
*بين الوجبات*
فواكه.. تمر..مكسرات بدون ملح وغير محمره
في الختام:
يجب مراقبة الوزن والحفاظ على وزن صحي وكثرة شرب الماء وعدم قطع الرياضة لتجنب الامراض المزمنة مثل السكري والضغط والامراض الاخرى التي تهاجم الانسان كل ما تقدم في العمر
من ناوي يـــــــــبـدأ معي ؟؟؟؟
لحظات الشروق @lhthat_alshrok
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته موضوعك يفترض تكتبينه بقسم علاج السمنه والنحافه هناك في عضوات فاتحين موضوع نفس الفكرة انهم يشجعون بعض يقطعون الرز والمكرونه والمعجنات وبس حبيت اقول لك ان الفاكهه والتمر مليانه سكريات فإذا كنتي تاكلينها بين الوجبات وتاكلينها كوجبه فا انتي لازلتي جالسه ترفعين الانسولين بجسمك بشكل مستمر طول اليوم الافضل انك تقطعين الفاكهه والتمر وتكتفين فقط بنوعين فقط من الفاكهه اللي هم توت او فراوله لان سكرها يعتبر قليل وحتى الكميه لما تاكلين منها لازم تكون قليله ومره بالاسبوع والنقطه الثانيه اللي احب انبهك لها الدهون اللي تستخدمينها قد تكون هي المسبب الرئيسي للتكيسات بعد السكريات واقصد الدهون المهدرجه او المكرره والصناعيه مثل المرجرين والسمنه النباتيه وغيرها للاسف كلها ضاره يفضل استبدالها بالدهون الطبيعيه من الزبدة او السمنه الحيوانيه او زيت الزيتون او زيت جوز الهند لان الجسم يحتاج الدهون لامتصاص بعض الفيتامينات وكذلك الهرمونات لا تعمل الا بالدهون الطبيعيه وانصحك تبحثين عن بديل للخبز عشان تقدرين تستمرين على نظامك الغذائي كأسلوب حياة قدر الامكان لو بنسبة 70% واقترح عليك تبحثين في اليوتيوب عن خبز الترمس له عدة طرق اصحاب حمية الكيتو يستخدمونه لانه بديل ارخص من المكسرات وفيه بروتين يعني يعطي شعور بالشبع او ممكن تبحثين عن طريقة خبز العدس وتجربينه كبديل بين فترة والثانيه والله يوفقك ويبشرك باللي تتمنينهوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته موضوعك يفترض تكتبينه بقسم علاج السمنه والنحافه هناك في عضوات...
شكرا لك
لكن الخبز اللي تتكلمين عنه مثل الترمس والعدس ما متوفر معنا وانا موظفه ما عندي وقت اسويه
ونفس الوقت ما اريد اضغط على نفسي اكثر اخاف ما اكمل
لكن الخبز اللي تتكلمين عنه مثل الترمس والعدس ما متوفر معنا وانا موظفه ما عندي وقت اسويه
ونفس الوقت ما اريد اضغط على نفسي اكثر اخاف ما اكمل
جيد اختي طرحك مشكلتك وبدوري سانصحك بالاستعجال لان كل مشكلتك ستحفزكوجدا بالتقدم للامام وبقوة وسرعة يعني ماذا اقصد ؟؟
اقصد اختي بما انك موظفة فعليك بالتركيز على اكل صحي وحساب السعرات او بطريقة اسهل كلي صحن صغير مما توفر لك بروتين سلطات ..نقص الملح ..مرافقة قنينة لتر ماء صباحا ومساءا في كل نصف ساعة اشربي ماء وستجدين نفسك والشعور بالاكل ينقص لديك الماء اختي سيشفيك من كل الامراض فلا تترددي وكلي صحي ماااااااا امكن لك ذلك والماااااااااء اذكرك بشدة دواااااااء لكل الجسم كل اعضائك ستحيى وتشفى بالمااااااء ...اقول قولي هذا واستغفر الله لي ولك اختي
اقصد اختي بما انك موظفة فعليك بالتركيز على اكل صحي وحساب السعرات او بطريقة اسهل كلي صحن صغير مما توفر لك بروتين سلطات ..نقص الملح ..مرافقة قنينة لتر ماء صباحا ومساءا في كل نصف ساعة اشربي ماء وستجدين نفسك والشعور بالاكل ينقص لديك الماء اختي سيشفيك من كل الامراض فلا تترددي وكلي صحي ماااااااا امكن لك ذلك والماااااااااء اذكرك بشدة دواااااااء لكل الجسم كل اعضائك ستحيى وتشفى بالمااااااء ...اقول قولي هذا واستغفر الله لي ولك اختي
الصفحة الأخيرة
موضوعك يفترض تكتبينه بقسم علاج السمنه والنحافه
هناك في عضوات فاتحين موضوع نفس الفكرة انهم يشجعون بعض يقطعون الرز والمكرونه والمعجنات
وبس حبيت اقول لك ان الفاكهه والتمر مليانه سكريات فإذا كنتي تاكلينها بين الوجبات وتاكلينها كوجبه فا انتي لازلتي جالسه ترفعين الانسولين بجسمك بشكل مستمر طول اليوم الافضل انك تقطعين الفاكهه والتمر وتكتفين فقط بنوعين فقط من الفاكهه اللي هم توت او فراوله لان سكرها يعتبر قليل وحتى الكميه لما تاكلين منها لازم تكون قليله ومره بالاسبوع
والنقطه الثانيه اللي احب انبهك لها الدهون اللي تستخدمينها قد تكون هي المسبب الرئيسي للتكيسات بعد السكريات واقصد الدهون المهدرجه او المكرره والصناعيه مثل المرجرين والسمنه النباتيه وغيرها للاسف كلها ضاره يفضل استبدالها بالدهون الطبيعيه من الزبدة او السمنه الحيوانيه او زيت الزيتون او زيت جوز الهند لان الجسم يحتاج الدهون لامتصاص بعض الفيتامينات وكذلك الهرمونات لا تعمل الا بالدهون الطبيعيه
وانصحك تبحثين عن بديل للخبز عشان تقدرين تستمرين على نظامك الغذائي كأسلوب حياة قدر الامكان لو بنسبة 70% واقترح عليك تبحثين في اليوتيوب عن خبز الترمس له عدة طرق اصحاب حمية الكيتو يستخدمونه لانه بديل ارخص من المكسرات وفيه بروتين يعني يعطي شعور بالشبع
او ممكن تبحثين عن طريقة خبز العدس وتجربينه كبديل بين فترة والثانيه
والله يوفقك ويبشرك باللي تتمنينه