[جريحة القلب يومك جيد

انا من بكره راح ابد ان شاء الله تحدي وراح ابد مع ملامح خجوله لن غيوده مالها حس مدري وينها
يا الله ملوحه تتحدي معي واذ جات غيوده تنظم معانا

بنات راح انزل لكم نظام غذائي اعطتني اخصائية تغذية قبل شهر وما جربته
لكن من بكر ان شاء الله راح ابدا فيه
وراح انزله لكم الا حابه تمشي عليه وان شاء الله تستفيد



عدد السعرات الحراريه 1600سعر حراري
الا مواضحه معها الصوره وحابه تمشي عليه تقولي عشان اكتب لها النظام
كل شي ممنوع ماعد الا في الورقه مكتوب وكل شي واضح

العشاء ممكن تستبدليه بوجبه خفيفه زي الفطور او زبادي وخيار
التحليه يكون السكر البديل
والرياضه مشي ١ ساعه ٣ مرات با الاسبوع او نصف ساعه يوميآ

مبروك بنت الجنوب :icon28:و مبروك يا نفسي:bkh:و الدبات معوضين:7_5_131:شدو الهمة كلو بس شريحة بر في الافطار و باقي اليوم من غير كلها اسبوع راح تشوفو الفرق الاكل تستمتعو بيه دقائق و الشحوم تبقي تتبعكم سنين و عليكم بالرياضة حتى لو 10 دقائق فيه تمارين روعة10 minutes trainer جربوها روعة بالتوفيق