ههههههههههههههههه
خيرها بغيرها ياعسل
فالك النحافة يارب
ههههههههههههههههه
خيرها بغيرها ياعسل
فالك النحافة يارب
مراحب بنات
والله العظيم بكتب ودموعي على خذي عصبت حيل تعاركت مع زوجي كنت حابه اروح دكتور تغذيه ومو راضي والله كلي قهر يعني احرم نفسي من اي اكل الصمون والخبز والرز وحلويات صدقوني يابنات يوميا كثير مغريات امامي ومااكل او احاول اتذوق كل هذا واقوله اروح دكتور تغذيه ماانزل كثير حابه 5 كيلو عالاقل يعرف شو سبب مشكلتي اكلي قليل وزني يزداد مو راااااااااااضي ابدااا ويقول مافيج اي شي وانتي عندك مرض وهواس
بنات ابغى رجيم مجرب لكن متنوع ليس فقط لبن او فاكهه تعبت والله وخصوصا ابغى اسافر الشهر القادم
والله كلي قهر وهو يستهزء فيني
والله العظيم بكتب ودموعي على خذي عصبت حيل تعاركت مع زوجي كنت حابه اروح دكتور تغذيه ومو راضي والله كلي قهر يعني احرم نفسي من اي اكل الصمون والخبز والرز وحلويات صدقوني يابنات يوميا كثير مغريات امامي ومااكل او احاول اتذوق كل هذا واقوله اروح دكتور تغذيه ماانزل كثير حابه 5 كيلو عالاقل يعرف شو سبب مشكلتي اكلي قليل وزني يزداد مو راااااااااااضي ابدااا ويقول مافيج اي شي وانتي عندك مرض وهواس
بنات ابغى رجيم مجرب لكن متنوع ليس فقط لبن او فاكهه تعبت والله وخصوصا ابغى اسافر الشهر القادم
والله كلي قهر وهو يستهزء فيني
يومي ف نص ربع خبز شعير اسمر بيضه مبعقه جبنه لايت شاي
س فاكهه خوخ ص
غ كص دجاج ولحم شوي وملعقه رز وملعقه مرقه تذوقت من الغدا ء فلفل حار وحبه طرشي
العصر شاي مع نص قطعه حلوه تصير بسكت وكاكاو وشوي بوشار قليل يعني
ع مافي
رياضه مالي واهس بعد العراك لكن بحاول الحين
ماء لترين تقريبا
شاي اخضر
س فاكهه خوخ ص
غ كص دجاج ولحم شوي وملعقه رز وملعقه مرقه تذوقت من الغدا ء فلفل حار وحبه طرشي
العصر شاي مع نص قطعه حلوه تصير بسكت وكاكاو وشوي بوشار قليل يعني
ع مافي
رياضه مالي واهس بعد العراك لكن بحاول الحين
ماء لترين تقريبا
شاي اخضر
يومي ليوم الأربعاء : 1/4/2013 الفطور: ربع خبز أسمر + 3 ملاعق حمص + نص كوب عصير سبانخ مع فواكه قهوه ساده الغذى: قطعة لحم دجاج + صحن قلنش مع صلصته الثوم والبصل وجبه : قهوه وسط +1 تمر شاي عصير رمان طبيعي كوب أكتيفيا لايت العشا : حزين قطعتين بطيخ واليوم الرياضه : مشي ربع ساعه لأنه لسه رجلي ما تحسن :06:بمشي مثل البطريق ههههههههه :icon20: الموي لتر وشوي أنا حاسه إنه يومي نص على نص مو راضيه كثير عنه :icon10:يومي ليوم الأربعاء : 1/4/2013 الفطور: ربع خبز أسمر + 3 ملاعق حمص + نص كوب عصير سبانخ مع فواكه...
يمكنني أن أعرف ما هو الطعام الذي يمكنني الاستمتاع به اليوم، والكمية التي ينصح بها. أعتقد أنه يساعدني في الحفاظ على نظام غذائي متوازن لي ولعائلتي.
يتألف الهرم الغذائي من 6 مجموعات طعام، ويقدم لك ولعائلتك عدد محدد من الحصص التي يُنصح بتناولها يومياً من كل مجموعة. يختلف عدد الحصص حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.
راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:
مجموعة الحبوب والنشويات:
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.
اعتقاد خاطئ!
إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات
يتألف الهرم الغذائي من 6 مجموعات طعام، ويقدم لك ولعائلتك عدد محدد من الحصص التي يُنصح بتناولها يومياً من كل مجموعة. يختلف عدد الحصص حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.
راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:
مجموعة الحبوب والنشويات:
- 4/1 رغيف خبز عربي
- كوب رقائق الفطور
- 2/1 كوب أرز مطبوخ، معكرونة أو برغل
- 3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
- 2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ، سلق)
- كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسى، بروكولي)
- كوب عصير خضار
- حبة فاكهة: تفاحة، موزة، قطعة ليمون (متوسطة الحجم)
- كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
- كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...)
- 2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...)
- كوب من الحليب أو اللبن
- 45 غرام من الجبنة (شرحتان أو ثلاث)
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة
- 30 غرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
- 4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
- بيضة واحدة
- ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
- 1/3 كوب فستق حَبّ
- ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
- 5-8 حبات زيتون
- 1/6 أفوكادو حجم وسط
تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.
اعتقاد خاطئ!
إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات
الصفحة الأخيرة
الفطور: ربع خبز أسمر + 3 ملاعق حمص + نص كوب عصير سبانخ مع فواكه
قهوه ساده
الغذى: قطعة لحم دجاج + صحن قلنش مع صلصته الثوم والبصل
وجبه : قهوه وسط +1 تمر
شاي
عصير رمان طبيعي
كوب أكتيفيا لايت
العشا : حزين قطعتين بطيخ
واليوم الرياضه : مشي ربع ساعه لأنه لسه رجلي ما تحسن :06:بمشي مثل البطريق ههههههههه :icon20:
الموي لتر وشوي
أنا حاسه إنه يومي نص على نص
مو راضيه كثير عنه :icon10: