خوخه هدو
خوخه هدو
مرحباااا صباااااااااااايا ممكن انضم معكم ولا ماينفع لان بخاااطري انحححف

الطول:161
الوزن:77
خوخه هدو
خوخه هدو
مرحباااااااااا صبااااااايااااا ممكن انضم معاكم ولا ماينفع خاااطري انححححف

الطول 161
الوزن 77
dm003h
dm003h
ياهلابك خوخه هدو معانا بالقروب منوره
dm003h
dm003h
صااار وزني 130 بعد ماكان 148
نقص وزني خلال شهرين 18 كيلو
باقي لي 130 عقبال ماينزل الباقي
دعواتك بنات لي
متميزه~
متميزه~
بنات وزني طلع من ٨١ الي 83 هل هل الشي عادي ...?????
بنات وزني طلع من ٨١ الي 83 هل هل الشي عادي ...?????
اتوقع طبيعي لانك اصلا مو ماشيه مضبوط انا اتابع يومياتك وبقولك ملاحظاتي
اول شي لما تخربطين وتدخلين ممنوعات تبدين عادي غلط لازم يومين او ثلاث بروتين صافي
ثاني شي يومك غلط تاكلين وجبه وحده جبن وبروتين وتتركين الوجبات الثانيه
دشتي يقول لاتجلسين اكثر من خمس ساعات بدون اكل لازم تاكلين كل ثلاث ساعات وجبه من المسموح علشان الجسم يحرق لكن لو خليتيه وجبه بس الجسم ماراح يحرق ويخزن فهمتي
دشتي ماهو نظام عادي نظام مقنن ومرتب مضبوط واي غلط راح يخرب عليك لكن اذا مشيتي مثل ماهو راح تشوفين النتيجه جداا حلوه :27:
نصيحه لك اذا بتمشين على دشتي
اول شي اذا بديتي بعد اي تخبيص ابدأ بروتين صافي لمده يومين الى ثلاثه افضل
ثاني شي خلي وجباتك كل ثلاث ساعات وجبه صغيره فيها بروتين ودهون
ثالث شي الخضروات انتبهي منها وخليها موزونه عندك ولو تخلينها بوجبه وحده بس افضل
الاجبان بعد انتبهي منها وشوفي الكربوهيدرات الي فيها لاتزيد وتبطأ الحرق عندك
المرتديلا والنقانق خليها مره وحده بس بالاسبوع ولو تتركينها افضل لان فيها نشا وسكر اذا كانت جاهزه من السوق



راجعي يومك وشوفي وش اغلاطك وليه وزنك يزيد :angry: