مرحباااا صباااااااااااايا ممكن انضم معكم ولا ماينفع لان بخاااطري انحححف

الطول:161
الوزن:77

مرحباااااااااا صبااااااايااااا ممكن انضم معاكم ولا ماينفع خاااطري انححححف

الطول 161
الوزن 77

ياهلابك خوخه هدو معانا بالقروب منوره

صااار وزني 130 بعد ماكان 148
نقص وزني خلال شهرين 18 كيلو
باقي لي 130 عقبال ماينزل الباقي
دعواتك بنات لي

اتوقع طبيعي لانك اصلا مو ماشيه مضبوط انا اتابع يومياتك وبقولك ملاحظاتي
اول شي لما تخربطين وتدخلين ممنوعات تبدين عادي غلط لازم يومين او ثلاث بروتين صافي
ثاني شي يومك غلط تاكلين وجبه وحده جبن وبروتين وتتركين الوجبات الثانيه
دشتي يقول لاتجلسين اكثر من خمس ساعات بدون اكل لازم تاكلين كل ثلاث ساعات وجبه من المسموح علشان الجسم يحرق لكن لو خليتيه وجبه بس الجسم ماراح يحرق ويخزن فهمتي
دشتي ماهو نظام عادي نظام مقنن ومرتب مضبوط واي غلط راح يخرب عليك لكن اذا مشيتي مثل ماهو راح تشوفين النتيجه جداا حلوه :27:
نصيحه لك اذا بتمشين على دشتي
اول شي اذا بديتي بعد اي تخبيص ابدأ بروتين صافي لمده يومين الى ثلاثه افضل
ثاني شي خلي وجباتك كل ثلاث ساعات وجبه صغيره فيها بروتين ودهون
ثالث شي الخضروات انتبهي منها وخليها موزونه عندك ولو تخلينها بوجبه وحده بس افضل
الاجبان بعد انتبهي منها وشوفي الكربوهيدرات الي فيها لاتزيد وتبطأ الحرق عندك
المرتديلا والنقانق خليها مره وحده بس بالاسبوع ولو تتركينها افضل لان فيها نشا وسكر اذا كانت جاهزه من السوق



راجعي يومك وشوفي وش اغلاطك وليه وزنك يزيد :angry: