هلا صبايا
معليه مارديت عليكم كنت تعبانه
الميل هي رياضة اكتبي باليوتيوب رياضه الميل ويطلع لك كذا مقطع كل مقطع له مده معينه انا بديت بالنقطع اللي مدته 12دقيقه وصرت أسوي نص ساعه او مشي سريييييع نص ساعه

بالنسبة للأكل
أفطر توست بر واي حشوه جبن لأيت او لبنه او بيض مع شاهي احليه بسكر عاااادي
الغدا خبز بر مع اي نوع أيدام او صدر دجاج ولوووو اشتهيت مكرونه او رزأخذ شوي بس مو دايم
قبل المغرب قهوه عربي وتمر وخلاااااص
الليل مويه وشاهي اخضر مع زنجبيل ولووووووو جعت بالليل مره مره أخذ حبه فاكهة اي نوع بس

الله يعطيك العافيه

متى تنامي

ياختي ممكن تقولي وش نوعية جسمك لأن سمعت اللي سمنتها من تحت أكثر ما ينفع لها الصيام العكسي
الله يرضى عليك ردي بسرعة لو أضمن ان جسمك مثل جسمي من بكرا ابدا

ماشاء الله تبارك الله ..وانا تقريبا اتبعت نظام مشابه بس الفرق كنت اكل في الفطور فقط خبز اما الغدا اكل بس بروتين وسلطة والعشا كان زبادي اكتيفيا قليل الدسم مع رياضة شد ومشي تمري الميل ونحفت الحمد لله 12 كيلو خلال شهرين تقريبا ..وانا كنت اخبص بعض الايام وكل اسبوع يكون عندي يومين مفتوح او يوم واحد والمفوض لازم يوم مفتوح في الاسبوع عشان يشتغل نظام الحرق بشكل صحيح ..
..اللي راح تلتزم راح تنحف اكثر باذن الله

وزني الآن 67 وتركت النظام والرياضة لي شهرين للآن ومازاد وزني ابدا ولله الحمد ..وراح ابدأ من بكرة باذن الله بنفس النظام ...لانو فعلا ريحني وما احس اني مقيدة ..اخبص بحدود المعقول واللي يسد شهيتي فقط ..وسرت خفيفة في الحركة ماشاء الله واكلي سارت الكمية اقل من الأول .. ..ان شاء الله ناوية انحف اقل شي 10 كيلو وبعدها باذن الله انحف 5 كيلو واوصل للمثالي ان شاء الله