كرشي بدل ما يخف يزيد ساعدوني.

كم وزنك و كم طولك؟

نفس المشكله

اشياء نفعت معي //

1- تركت الرز والغازات و الخبز الابيض و الزيوت و السكرر ( ذي الاشياء مسببة للكرش )

2 - اشرب مووياا كثير 8 اكواب

3- المشي السريع سااعة ( صباحا ) او ساعتين باليوم ( صبح ومساء )
المشي يكون على معدة فارغة من الطعام ( و مسموح لك شرب الماء )


الاشياء الي اكلها و مفيدة ف القضاء ع الكرش //
1- البيض المسلوق و تقدري تعملي شكشوكة بس بزيت الزيتون
2- ايدام مكون من ( زيت زيتون و بصل يكشن و يضاف الصلصة و الطماطم و الفلفل الرومي و بهار مهران ) مع خبز بر
3- العصائر الطبيعيه و افضل شيء ( الفراولة و التوت ) طبيعي انتي تسويها موو من البقالة
4- شوربة الشوفاان
5- شاورما صدور الدجاج ( تسلقين صدور الدجاج و تجيبي قدر صغير و يكشن بصل بزيت زيتون مع فلفل رومي و تضيفي عليهم الدجاج المسلوق بعد ماتفتتينه و تضيفي البهارات ملعقة صغيرة ثوم مطحون و نص ملعقة صغيرة كمون مطحون و ملعقة صغيرة بهار مشكل و قليل من الملح ) .. تاكليها بخبز بر و انا لما تستوي اضيف لها زبادي خالي الدسم كبديل المايونيز والجبن لانهم مالينين زيوت ..
6- الفاصولياا
7- الاسماك و التونة الخالية من الزيوت
8 - الالبان و الزبادي الخالي الدسم
9 - زبدة الفول السودااني
10 - الخضروات الخضراء و الفواكة

خلي اكلك فقط فقط من هذي الاشياء الي كتبت لك .. اافضل شيء تاكلي 5 وجبات صغيييرة مو تكثري ...
و تقدري تاكلي 3 وجبات بس لا تكثري .. عشان نبغى المعدة تصغر .. فطور و غداء و عشاء يكون بدري و افضل يكون المغرب .. مو تاكلي وتنامي !

استمري على ذي الاشياء ... وو حتشوفي نتيجة تسرك باذن الله ..

تقدري تشربي اعشاب .. شاي اخضر .. قرفة .. كمون .. قشر قهوة .. نعناع ... شمر

كلها اشياء مفيدة باذن الله

رفع