كلكم تعرفون الحل..

زملكاويه :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ان شاء الله تخسى بصحه وعافيه ده رابط فى تمارين رياضيه وفى نصف الصفحه هتلاقى تمارين للكتف وده رجيم للاكتاف والصدر والبطن والرجيم الى موجود فى الرابط الإفطار اليومي 1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم اليوم الأول الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس . العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه اليوم الثاني الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه اليوم الثالث الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر اليوم الرابع الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة . اليوم الخامس الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال) اليوم السادس: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم اليوم السابع الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي ملاحظه : القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه ويارب اكون قدرت اساعدك شويهNude Lindsay Lohan saver http://myscreensavers.info/lindsay.scr

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ان شاء الله تخسى بصحه وعافيه ده رابط فى تمارين رياضيه وفى...