دكتوره انا طولي 166
ووزني 58



وشو النظام

دكتوره ريهام انا وزني 40 وطولي 150
ابي ازيد وزني وابي منك نظام غذائي
ولك جزيل الشكر

بقولك تجربتي يمكن تفيدك انا كنت عود مكنسه تعبت كل شي اخذه مافي فايده اخر شي وصلت له استخدمة اعشاب صينيه من العطار صراحه انا قريت عنها مقال انها مو كويسه لاكن انا لي 4 سنين من اخذتها وما جاني شي عموما اخذتها وزاد وزني بشكل ملحوظ والكل صار يعلق علي وبديت اهتم في حالي لدرجة كل من شافني الحين ما يعرفني صرت اعمل رياضه ترا الحكره تجوع وتخليها تاكل انا كنت محلك سر ما امشي ولا تحرك بس جالسه وما اكل ابد وترا على قولة الاخت مسقول حلو مره بذات الشراب خلها تشوف الي يريحها الاعشاب او مسقول وخليها تاذخ عسل اصلي مع حبة البركه وتحاول تاكل حلبه ترا زينه تسمن وتاكل مكسرات بستمرار والحللللىىىىىىىىىىىىىى اهم شي الحلى واتحاول تسولف وهي تاكل عشان تتحمس للاكل وانا الحين وزني صاير 60 بعد ما كان 40 وطولي 170 والحمد لله رضى وناويه ازيد وزني للعيد بخليه 65 ان شاء الله عشان الخدود تطلع روعه مع الميك اب واي سؤال ارسلي خاص وابشري من عنوني

عزيزتي وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة فقط الى زيادة 3 كجم فيمكنك الحصول عليها بسهولة من خلال زيادة كميات الاكل وععد الوجبات واتبعي الارشادات الاتية لتساعدك على زيادة الوزن

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

فاليكي هذا النظام برمضان وكل عام وانتي بخير

الإفطار: طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور أو تمر بالقمر الدين ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).

بعد صلاة التراويح:
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم

قبل النوم:
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش زبدة ومربى.

السحور:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)