كم عدد السعرات الحراية التي أحرقها عند التدريب
إن عدد السعرات الحرارية التى يحرقها الفرد يعتمد على :
• وزن الجسم .
• النشاط الذى يقوم به الفرد ومستوى كثافته .
• وشدة التمارين التى يقوم بها الفرد حيث أن أى نشاط يقوم به الفرد يمكن تأديته فى عدة مستويات من الشدة .
- فإذا كانت تمارينك فى مستوى كثافة عالى فإنك تحرق بالتالى عدد أكبر من السعرات الحرارية من شخص آخر لا يقوم باداء التمارين فى نفس مستوى الشدة .
- وعلى ذلك فالسعرات الحرارية المستهلكة توقف على شدة وكثافة التمارين وعلى الوزن .
- الجدول الأول يتعامل مع تمرينات الأيروبكس فقط وتحسب السعرات الحرارية وفقاً لسرعة وارتفاع الخطوة وتعتمد على معدل 120 خطوة فى الدقيقة لشخص وزنه 56 كجم . وإذا زاد وزن الجسم عن56 كجم أو زاد معدل الخطوة فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة سوف يزيد من المعدل داخل الجدول . والعكس , فإذا نقص وزن الجسم عن 56 كجم وكانت حركة خطوة الفرد أبطأ , فسوف يقل معدل السعرات الحرارية عن المذكور فى الجدول .
- فإن الجدول هو مجرد تقريب لعدد السعرات الحرارية المستهلكة . وإذا تم اداء التمارين بمستوى كثافة وشدة أعلى فسوف يحرق الجسم عدد أكبر من السعرات الحرارية , مثلاً ( رفع الزراعين فوق الأكتاف – رفع الركبة حتى الصدر ) .
- يوضح الجدول هنا :-
ام نيوري @am_nyory
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️