كم عدد حصص الكربوهدرات والبروتينات للي يريد ان ينزل وزنة سؤال للدكاترة

مرحبا,

كم حصة بروتين ونشويات وسكر ودهن يحتاج الشخص في اليوم اذا ارد ينزل وزنة.
الوزن 100
واحتاج انزل 20 كيلووماحب اتقيد برجيم,متزوجة وعندي 4 اطفال ,طولي 167 وعمري 32,واحتاج انزلهم عشان ارجع نفس ماتزوجت.

الصراحه ماعرف في اي قسم المفروض اكتب السؤال انا جديده في المنتدى
:)

افيدوني افادكم الله
شكرا