"يا إلهي.. لقد تأخرت عن العمل!"

عشرة أسباب تعينك على الاستيقاظ مبكراً

لا تتناول الطعام قبل النوم


من الأشياء الهامة التي تعينك على الاستيقاظ مبكراً أن تترك وقتاً كافياً بين وجبة العشاء ونومك وذلك حتى تجعل جهازك الهضمي يقوم بدوره، فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعِب عليك الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.

اذهب إلى المرحاض قبل النوم



قم بقضاء حاجتك قبل ذهابك إلى النوم فذلك يجنبك الاستيقاظ في وسط الليل للذهاب للمرحاض، فكليتيك تعملان طوال الليل فمن الأفضل أن تجعل مثانتك فارغة.

خذ وقتك الكافي من النوم



من أهم الأسباب التي تساعدك على الاستيقاظ مبكراً هو أن تأخذ كفايتك من النوم، فالجسم يحتاج من 6 إلى 8 ساعات يومياً، فلا تقلل عن هذه الساعات و إذا كنت تجد صعوبة فى النوم مبكراً فيمكنك إعطاء مزيد من الوقت عن ميعاد نومك الطبيعى قبل ذهابك للسرير لتأخذ وقتك في النوم حتى تعتاد على النوم مبكراً.

نم بفاعلية أكثر



من الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر و تستيقظ و أنت مرهق و متعب، و في يوم آخر تنام وقت أقل و تستيقظ نشيط و السبب هو النوم بفاعلية أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق. ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش و الوسادة اللتين تنام عليهما و أن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك.

عوِد جسمك



يوجد بالجسم ساعة بيولوجية توقظك في ميعادك صباحاً فحاول استثمار هذه الميزة البشرية على عمل عادة لجسدك و استخدمها في عمل نظام لنومك مبكراً و استيقاظك مبكراً.

سبب للاستيقاظ



من أهم الأسباب التي تعينك على الاستيقاظ مبكراً هو أن تكون لك خطة لما سوف تفعله غداً، فذلك يعطيك دافع للاستيقاظ. ومن الممكن أن تكتب خطة لليوم المقبل بما تريد أن تفعله حتى لو كان يوم أجازة، فعليك أن تستغلها كما يجب لتعاود نشاطك في بداية الأسبوع.

لا يوجد اختيار ثاني



كثيراً ما تراودنا أنفسنا عند الاستيقاظ من النوم أنه ممكن تأجيل العمل إلى يوم آخر أو تأجيل ميعاد هام إلى ما بعد الظهيرة، وأفضل طريقة للاستيقاظ مبكراً أن تلغي الاختيار الثاني من قاموسك و أن تلتزم بمواعيدك مادمت غير مريض أو حالت الظروف دون تحقيق الخطة التي وضعتها مسبقاً ليومك.

لا عشر دقائق أخرى



تأتي تلك النفس مرة أخرى لتقول لك فلتنم 10 دقائق أخرى و تستيقظ بعدها و تجد أنه ربما مر ساعة أخرى بدلاً من 10 دقائق! فأفضل طريقة هى ألا تطاوعها و توقظ نفسك سريعاً و تتوجه إلى الحمام حتى تبدأ يومك.

افتح نافذة في غرفتك



من الأشياء الهامة التي يجب عليك فعلها هو أن تترك نافذة صغيرة في غرفتك مفتوحة حتى يتجدد الهواء و يخرج غاز ثاني أكسيد الكربون الخارج من أنفاسك خلال النوم وتستبدله بغاز الأكسجين مما يجعل جو الغرفة صحي فيجعلك تستيقظ بحالة أفضل.

كن مع الطبيعة



لقد خلق الله النهار للسعي على المعايش و الليل للسكون و النوم فهذه هى الطبيعة التي خلقها الله للإنسان، فعندما تستيقظ مبكراً فهذا يعني أنك تتفق مع الطبيعة، وعندما تسهر في الليل فأنت تخالفها. فمن الأسباب التي تعينك على الاستيقاظ مبكراً أن تتماشى مع الطبيعة.

التكيف مع نظام نوم جديد



سوف تجد صعوبة في بداية استيقاظك مبكراً لعدم تعود جسمك، فعندما تجد أن الاستيقاظ الساعة 6 صعباً فمن الممكن أن تجعلها 8 و تبدأ في تدريج الاستيقاظ و تؤخر منبهك 15 دقيقة كل يوم حتى تصل لميعاد الاستيقاظ الذي تريده.

في بعض الأحيان يكون عليك المفاضلة بين الاستيقاظ مبكراً و الاستمتاع بالليلة و عليك في هذه الحالة أن تتذكر الفوائد التي سوف تعود عليك من استيقاظك مبكراً من قيامك نشيطاً و الفائدة التي يحصل عليها جسدك من الصباح و غيرها من الفوائد السابق ذكرها.

حافظ على نظام نومك حتى في يوم الأجازة حتى لا يختل النظام الذي وضعته لنفسك، ومن الممكن أن تستغل يوم الأجازة في نزهة مبكرة تجدد بها نشاطك و حيويتك لتعود إلى عملك أو دراستك بحالة أفضل.

وتذكر دائماً قول بنيامين فرانكلين حين قال: "النوم مبكراً و النهوض مبكراً يكسبان المرء صحة و ثراءاً و حكمة"وأن فوائد الاستيقاظ مبكراً كفيلة بأن تكون القوة الدافعة التي تجعلك حريص على تلك العادة. وأن ما تتمكن من فعله بالليل يمكنك فعله بالنهار و إضافة إلى أداءك لمهامك سوف تحظى باستفادة كبيرة لن تحظى بها إلا في بكور أول اليوم.

الله اكبر الله اكبر الله اكبر لا إله إلا الله
الله اكبر الله اكبر ولله الحمد
الله اكبر كبيرا والحمد لله كثيرا وسبحان الله بكرة واصيلا

هل تعرف الــإحساس الذي يوجد عند الطفل عندما تقذفه فٍ السماء فيضحكَــ ؟؟
لــانه يعرف انكَــ ســ تلتقطه ولن تدعه يقع!!
تلكَــ هي آلثقه التي أتمناها
تلكَـ هي ثقتي بـ ربي
لو رمتني الـأقدار فسوف تلتقطني رحمه ربي قبل أن أقع !

سر طاقة الفجر

قال تعالى : (أَقِمِ الصَّلاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُوداً) (الاسراء:7
++يرغب القرآن بالنوم المبكر و الاستيقاظ منذ الفجر و قد روي عن النبي عليه الصلاة و السلام أنه قال :" بورك لأمتي في بكورها "و قال : " ركعتا الفجر خير من الدنيا وما عليها " ، و تحقيقاً لذلك ، أمر عليه الصلاة و السلام بعدم الزيارات بعد العشاء بقوله: " لا تجتمعوا بعد صلاة العشاء إلا لطلب العلم ."
----------------------------------------
أما الفوائد الصحية التي يجنيها الإنسان بيقظة الفجر فهي كثيرة منها :
1 ـ تكون أعلى نسبة لغاز الأوزون (o3) في الجو عند الفجر ، و تقل تدريجياً حتى تضمحل عند طلوع الشمس ، و لهذا الغاز تأثير مفيد للجهاز العصبي ، ومنشط للعمل الفكري و العضلي ، و بحيث يجعل ذروة نشاط الإنسان الفكرية و العضلية تكون في الصباح الباكر ، و يستشعر الإنسان عندما يستنشق نسيم الفجر الجميل المسمى بريح الصبا ، لذة و نشوة لا شبيه لها في أي ساعة من ساعات النهار أو الليل .
----------------------------------------
2 ـ إن أشعة الشمس عند شروقها قريبة إلى اللون الأحمر ،و معروف تأثير هذا اللون المثير للأعصاب ، و الباعث على اليقظة و الحركة ، كما أن نسبة الأشعة فوق البنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق ، و هي الأشعة التي تحرض الجلد على صنع فيتامين د .
----------------------------------------
3 ـ الاستيقاظ الباكر يقطع النوم الطويل ، وقد تبين أن الإنسان الذي ينام ساعات طويلة و على وتيرة واحدة يتعرض للإصابة بأمراض القلب و خاصة مرض العصيدة الشرياني الذي يأهب لهجمات خناق الصدر لأن النوم ما هو إلا سكون مطلق ، فإذا دام طويلاً أدى ذلك لترسب المواد الدهنية على جدران الأوعية الشريانية الإكليلية القلبية ، ولعل الوقاية من عامل من عوامل الأمراض الوعائية ، هي إحدى الفوائد التي يجنيها المؤمنون الذين يستيقظون في أعماق الليل متقربين لخالقهم بالدعاء و الصلاة
قال تعالى في سورة الفرقان : ( و الذين يبيتون لربهم سجداً و قياماً ) الفرقان : 64 . و قال تعالى مرغباً في التهجد في سورة المزمل : ( إن ناشئة الليل هي أشد وطأً و أقوم قيلاً) المزمل : 6 .
و ناشئة الليل هي القيام بعد النوم .