المزيد من الصور
إن النصيحة الدائمة التي لا يبخل بها أي خبير في الصحة أو الرشاقة هي المداومة والاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية, التي تساعد على تنظيم عمل القلب, وصقل العضلات, والحصول على مستوى تدفق ممتاز للدم إلى جميع أعضاء الجسم وإلى خلايا الجلد أيضاً, كما تحسن الرياضة من الشهية وعملية الهضم, وتجعل العظام أكثر قوة.


أما من الناحية الجمالية فإن الرياضة تساعد على فقدان الوزن, وتمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة عن طريق السيطرة على الوزن أيضاً, وتحافظ على بشرة صحية لأنها تقلل من مستويات الإجهاد السلبي.


لهذا يتحمس الكثير من الأشخاص سواء كانوا من النساء أو الرجال للاشتراك في النوادي الرياضية, من أجل الوصول إلى هدف معين يختلف باختلاف الرغبة الموجودة لدى كل منهم, فالبعض يرغب في الحصول على الرشاقة, أو يمكن أن يكون الأمر للمحافظة على اللياقة والحيوية, أو للاستفادة من فوائد الرياضة الصحية, ومهما كان الهدف من وراء الدخول إلى النادي الرياضي فإن النتيجة بعد مضي عدة أسابيع لن تكون بنفس مستوى الحماس والاندفاع التي كانت في بداية الأمر.


فلقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن تسعة من أصل عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة, وإن الكثير من هؤلاء الأشخاص يشعرون خلال ذهابهم إلى النوادي الرياضية بشعور أسوأ من الشعور الذي كانوا يشعرون به قبل الاشتراك في النادي.


وإن فقدان الرغبة في الاستمرار بالذهاب إلى النوادي الصحية والرياضية يعود إلى عدة أسباب من أهمها, عدم توفر الوقت الكافي, مسؤوليات العمل والعناية بالأطفال, الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي, وعدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي.
لذلك من الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي وليس من خلال الاشتراك بالنوادي الرياضية, أي أن يحاولوا تضمين برنامجهم الرياضي ضمن برنامج نشاطهم اليومي, ويعتبر هذا الحل البديل والأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.


ويكون ذلك من خلال المشي أكبر مسافة ممكنة خلال اليوم بدلاً من وسائل النقل التي يجب أن تستخدم فقط عند الذهاب إلى الأماكن البعيدة, وأيضاً يمكن استخدام الأدراج بدلاً من اللجوء إلى المصاعد طوال الوقت, إضافة إلى تعمد المشي الكثير أثناء التسوق, فذلك يساعد على إبقاء العضلات لينة, كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية, ويحافظ أيضاً على اللياقة والنشاط الجسدي.

السلام عليكم ورحمة الله
هذه التمارين نصح بها احد الاطباء العيون
وهما جديرة بان يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب محدقا في شاشة الحاسوب
وقد اطلق عليها اسم >>>>20_-20__-20
الخطوة الاولي :كلما مرت عشون دقيقه من النظر المستمر علي شاسة الجهاز ادر رأسك عنه وركز النظر علي اي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 امتار)فهذ يغير البعد البؤري لعدسة العين وهو شيء واجب للعين المجهدة
الخطوة الثانيه:اغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مره متتاليه وذلك لترطيبهما.......
الخطوة الثالثه:حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة بعد كل عشرين دقيقه من الجلوس في وضع واحد فهذا التمارين يساعد تنشيط الدوره الدمويه
لكامل الجسم....
ويقال ان العينين هما مرأة النفس فعليك الاهتمام بهما لأنهما لايقدران بثمن .......

عززي شعورك باللياقة والثقة بالنفس و مارسي الرياضة يوميا



إن أهمية حصولنا على التمارين الرياضة المنتظمة لصحتنا لا تقل عن أهمية حصولنا على غذاء صحي بإنتظام كل يوم. تعتبر الرياضة مكملاً ضرورياً للدورة الغذائية في أجسامنا، كما النوم مثلاً. هل

حصل لك أن قلت لنفسك هذا الأسبوع لن أستطيع النوم، لا وقت لدي؟! طبعاً لا. يمكنك أن تشعري بالتعب والإرهاق والمزاج العكر عندما لا تنامين جيداً، كذلك جسمك يشعر عندما لا تمارسين الرياضة.

عزّزي شعورك باللياقة والارتياح والثقة بالنفس وتفادي الأمراض. وفّري لنفسك نمط الحياة الصحي لتنعمي بحياة هنيئة. كله بمتناول يديك، النظام الغذائي المتوازن مع الرياضة المنتظمة.

لِمَ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مفيد لك؟

* تعزّز صحة القلب خاصةً والصحة بشكل عام: تساعد الرياضة على تقوية عضلات القلب وتحسين نسبة الدهون في الدم، كما تخفّف أيضاً من ضغط الدم المرتفع. كذلك، تساعد التمارين على جعل معدّل السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي مما يساعد في تفادي داء السكري.

* تساهم في حرق الوحدات الحرارية والتحكّم بالوزن: أي نشاط رياضي يحرق الوحدات الحرارية؛ خلال المشي أو الهرولة، تقوم العضلات التي يتمّ تشغيلها باستهلاك معدّل طاقة 5 إلى 15 مرة أكثر مما تستهلكه وهي بلا حركة. ومع الوقت، تساعدك النشاطات الرياضية المنتظمة على التخلص من الدهون المتراكمة، تقوية عضلاتك والتحكّم بوزنك.

* تعزّز قوة العظام: تساعد النشاطات الرياضية على بناء عظام قوية خلال سنوات النمو، وإذا استمرّت خلال فترة الرشد، قد تحمي من خسارة كثافة العظام مما يساعد في تفادي مرض ترقق العظام.

* ترفع المعنويات وتمنح الشعور بالسعادة: تساعد التمارين الرياضية على تهدئة التوتّر والإبتعاد عن الهموم، تحسين الثقة بالنفس، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والسعادة.

احرقي دهون جسمك الزائدة في 10 دقائق يوميا
4اكواب شاي اخضر يوميا....مميزات فعالة فى التخلص من السمنة





إن النصيحة الدائمة التي لا يبخل بها أي خبير في الصحة أو الرشاقة هي المداومة والاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية, التي تساعد على تنظيم عمل القلب, وصقل العضلات, والحصول على مستوى تدفق ممتاز للدم إلى جميع أعضاء الجسم وإلى خلايا الجلد أيضاً, كما تحسن الرياضة من الشهية وعملية الهضم, وتجعل العظام أكثر قوة.


أما من الناحية الجمالية فإن الرياضة تساعد على فقدان الوزن, وتمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة عن طريق السيطرة على الوزن أيضاً, وتحافظ على بشرة صحية لأنها تقلل من مستويات الإجهاد السلبي.


لهذا يتحمس الكثير من الأشخاص سواء كانوا من النساء أو الرجال للاشتراك في النوادي الرياضية, من أجل الوصول إلى هدف معين يختلف باختلاف الرغبة الموجودة لدى كل منهم, فالبعض يرغب في الحصول على الرشاقة, أو يمكن أن يكون الأمر للمحافظة على اللياقة والحيوية, أو للاستفادة من فوائد الرياضة الصحية, ومهما كان الهدف من وراء الدخول إلى النادي الرياضي فإن النتيجة بعد مضي عدة أسابيع لن تكون بنفس مستوى الحماس والاندفاع التي كانت في بداية الأمر.


فلقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن تسعة من أصل عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة, وإن الكثير من هؤلاء الأشخاص يشعرون خلال ذهابهم إلى النوادي الرياضية بشعور أسوأ من الشعور الذي كانوا يشعرون به قبل الاشتراك في النادي.


وإن فقدان الرغبة في الاستمرار بالذهاب إلى النوادي الصحية والرياضية يعود إلى عدة أسباب من أهمها, عدم توفر الوقت الكافي, مسؤوليات العمل والعناية بالأطفال, الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي, وعدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي.
لذلك من الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي وليس من خلال الاشتراك بالنوادي الرياضية, أي أن يحاولوا تضمين برنامجهم الرياضي ضمن برنامج نشاطهم اليومي, ويعتبر هذا الحل البديل والأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.


ويكون ذلك من خلال المشي أكبر مسافة ممكنة خلال اليوم بدلاً من وسائل النقل التي يجب أن تستخدم فقط عند الذهاب إلى الأماكن البعيدة, وأيضاً يمكن استخدام الأدراج بدلاً من اللجوء إلى المصاعد طوال الوقت, إضافة إلى تعمد المشي الكثير أثناء التسوق, فذلك يساعد على إبقاء العضلات لينة, كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية, ويحافظ أيضاً على اللياقة والنشاط الجسدي.

مارسي الرياضة من الآن لتبعدك عن الأطباء لاحقا!! كيف؟

د. محمد حسن

الرياضة هي بديل الحركة الطبيعية للإنسان

على سطح الأرض، ثلاثون دقيقة من المشي يوميا قد تفيدك

أكثر مما يفيدك كثير من الأدوية والأطباء. الرياضة تفيد في

الوقاية من الإصابة بكثير من الأمراض التي تهدد حياتك مثل

أمراض القلب والشرايين، والسكري، والسرطان. الرياضة تبقيك

نضرة شابة، وتحافظ على شبابك أو تعيد لك الشباب.

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح وقدرة أعلى.

وكلما كانت التمارين الرياضية أكثر قوة، وأكثر تنوعا كانت النتيجة

أفضل. فالرياضة تقلل من الكولسترول الرديء LDL Cholesterol

الذي يسبب انغلاق الشرايين، والرياضة تقلل من ارتفاع ضغط

الدم، فتقلل من الجهد الذي يقع على القلب، وتحسن من

استقبال الإنسولين في الخلايا، وتحسن من عمل عضلة القلب،

وتدفق الدم للخلايا.


تساعد التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة يوميا أو مدة ساعة كل

يوم بعد يوم بشكل منتظم في التحكم في الوزن، وتجنب

السمنة. كما أن بعض التقارير تشير بأن التمارين الشديدة تمنع

زيادة الوزن بغض النظر عن كمية الطعام المستهلكة وهو ما

كان عليه الناس قبل ظهور السيارات ووسائل الراحة الأخرى.

وتعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن بشكل دائم على عكس

برامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها، بل قد يزيد

الوزن بعدها أكثر من قبل.


كما أن الرياضة تقوي العظام، وتزيد كثافتها، فتمنع الهشاشة،

وتزيد متعة الحياة بزيادة القدرة على حرية الحركة بدون ألم.

وللحصول على أفضل النتائج يستحسن ممارسة الرياضة في سن مبكرة.


أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض

النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس. وأفضل الرياضة في هذه

الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-
30 دقيقة

في المرة الواحدة عدة مرات أسبوعيا. فقد أدت التمارين

الرياضية إلى تخفيض الضغط الاذيني بمقدار 4 ملم زئبقي،

وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين

يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الأطباء

قبل شروعهم في التمارين الرياضية.


التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب،

وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وذلك بارتفاع الحرارة داخل

الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات

أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ. كما أن الرياضة

تحسن المزاج لما تؤديه من زيادة إفراز الهرمونات العصبية

المخففة للألم والتوتر، والمحسنة للمزاج مثل نورادرينالين والـ دوبامين والـ سيروتوتين.

يرى خبراء الصحة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في

الجسم، فالمشي السريع مدة 30 دقيقة يعطي فائدة مناعية

جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في

أمريكا أن الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي

يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. وحتى لو

أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير

الرياضيين أو اللذين يقومون بتمارين أقل.


وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي أن المصابين بالربو

يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا

أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء

الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنبا لنوبات الربو.

وتعتبر السباحة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو.


تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الايضية التي تسبب

الأمراض العديدة ومنها داء السكري، فتقلل من الحاجة إلى

الإنسولين، فتقلل من مضاعفات الإصابة بداء السكري مثل

ارتفاع الكولسترول، وضغط الدم، وأمراض القلب والدماغ.

وتحافظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل احتمال

الإصابة بداء السكري.


كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين

في الدم، الأمر الذي يزيد من حصول الخلايا على الأوكسجين

اللازم للحياة، وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من

أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخرف والنسيان. وتؤدي

التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة

الدهنية الأمر الذي يعطي فرصة اكبر للحياة أمام كبار السن،

وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن بل في قلة الحركة.


ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة

عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين

كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها.

ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشد التمارين المناسبة لها.

أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واضح

إن علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون

ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة الحركة، وقد أشار معهد سياتل

للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تُسرّع مرور الطعام في

الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار

القولون إلى السموم الموجودة فيه. كما أن السمنة تتطلب

كمية أكبر من الإنسولين، لكن هرمون الإنسولين له تأثير مشجع

على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى

الإستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من احتمال الإصابة

بسرطان الثدي.


هناك ثوابت عديدة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو الحركة البدنية

المستمرة مثل تحسين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين،

لأنها أي الرياضة والحركة كالمشي تؤدي إلى زيادة تدفق الدم

المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي

نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية

النوم، وتمنح نوما هادئا يقلل من حاجة من يتناولون أو من هم

بحاجة إلى أدوية للحصول على نوم هادئ منتظم.


زادت البحوث العلمية الحديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد البدني

والحركة للصحة العامة للإنسان، وان تعطيل وظائف أطراف

الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم

تعتمد على حركة هذه الأطراف. وإن الشروع في القيام

بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الإصابة بأمراض عديدة مستقبلا.


على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام

بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا

جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.