التغذيــــة الصحيــة
لكي تحصلي على التغذية السليمة .. لابد من التالي:
نوعي في طعامك ولا تعتمدي على أصناف معينة.
تناولي الحبوب والخضار والفواكه والحليب ومشتقاته واللحوم.
قللي من تناول الدهون.
استخدمي الملح والسكر بمحدودية.
أكثري من شرب السوائل فالماء ســر الحياة.
حضري طعامك بشكل جيد.
خذي وقتك في الأكل واستمتعي به.
انتبهي لوزنـــكـ.
لكي تحصلي على التغذية السليمة .. لابد من التالي:
نوعي في طعامك ولا تعتمدي على أصناف معينة.
تناولي الحبوب والخضار والفواكه والحليب ومشتقاته واللحوم.
قللي من تناول الدهون.
استخدمي الملح والسكر بمحدودية.
أكثري من شرب السوائل فالماء ســر الحياة.
حضري طعامك بشكل جيد.
خذي وقتك في الأكل واستمتعي به.
انتبهي لوزنـــكـ.
الصفحة الأخيرة
معـــاً نحــو الرشاقــة
كم من فتاة تخجل من جسمهــا ،، وكم من زوجــــة تخجل من جسدها أمام زوجها
فلا تستطيع أن ترتدي ما يحلو لها..
ولا تستطيع أن تكون دلوعتــــه فليس لديها القوام الممشوق الذي يساعدها على الدلع والغنج..
فهي غير واثقة من نفسها ..
فكم من زوجـــة تمنت أن ترتدي القصير والضيق / الشفاف والعاري ولكن جسدها لا يساعدهــــــا ..
فإما أن تكون مصابة بالسمنة أو تعاني التشققات والترهلات بسبب الحمل والولادة أو بسبب الرجيم القاسي الغير مدروس ..
هنـــــا
أقـــول لكل من تعاني ذلكـ يوجــــد حـــــل
نعــــم الحل موجود .. فلا تفقدي الأمل
ولكن هل لديك العزيمة الصادقة للتغيير !!
هل لديك الرغبة والحماااس !!
إذا كانــــــت إجابتـــكـ بنعــم
كوني معي في هذا الدرس لعلكـ تجدي ضالتك بإذن الله تعالى
فأهلاً وسهلاً بكـ
غاليتي
بدايةً إن جسم الانسان يصح ويقوى مع الحركة ويضمر ويمرض مع قلة وانعدام الحركة ..
الجري رياضة تتطلب ممارستها بصورة يومية لكي تظهر فاعليتها، هذا على عكس رياضة المشي التي يفقد فيها الإنسان ما بين 500 إلى 600 سعر حراري موزعة على النحو التالي: 60% دهون و40% سكريات (كربوهيدرات).
ونتيجة لقلة فقد السكريات فإن الممارس لرياضة المشي لا يشعر بالجوع وبالتالي لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى احتراق كمية معقولة من الدهون، وبالتالي فإن ممارسة هذه الرياضة باستمرار تؤدي إلى نقص الوزن.
والمهم هو اختيار رياضة تجعل الجسم في حالة حركة مثل المشي، الجري، السباحة.. إذ إنها جميعا تساعد على حرق الدهون في الجسم أكثر من حرق السكريات.
وقد ثبت عن طريق التجارب، أن المشي هو أفضل رياضة تساعد على تقليل الوزن. كذلك ثبت أن المشي لمدة 20 دقيقة يعني فقدان 100 سعر وأن ممارسة المشي قبل تناول الطعام تزيد من سرعة احتراق الدهون.
فوائد المشي الصحية:
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية،
والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
نصائــح هامـــة:
مارسي نوع الرياضة المفضلة لديك حتى لا يتسرب الملل إلى حياتك وبالتالي تتوقفي عن ممارسة الرياضة بعد فترة.
بإمكانكِ ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع.
لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر حتى لا تصابي بالملل.
بإمكانكِ الاستماع للقرآن الكريم أو الأناشيد أثناء ممارستك الرياضة.
لتمارين الإحماء دور مهم في تهيئة العضلات فلا تنسي ممارستها لمدة خمسة دقائق قبل أي تمرين رياضي.
بعد الانتهاء من التمارين ممارسي تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد الذي يصيب العضلة بعد ممارسة التمارين، هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.