لمسات هادئه

لمسات هادئه @lmsat_hadyh

محررة برونزية

كيف أشد زنودي وفخوذي

علاج السمنة والنحافة

صباح مساء الورد حبايبي
كيف أشد فخوذي وزنودي للعلم طولي 162 ووزني 67 بس عهدي نرهل في الفخوذ والزنود
وهل وزني مناسب للطول
وشكرا
6
3K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

فهده ال عنزي
فهده ال عنزي
لا ماهو وزن مثالي ولاقريب من المثالي

في بدانه

خذي اثقال 1 كيلو وسوي تمارين للذراع والافخاذ

ابحثي عن طريق تمارين الجزء السفلي واليدين

ان شاء الله ينشدون
queen2020
queen2020
اتوقع وزنك المثالي هو 62
واتوقع يختلف اذا عظمك كبير او وسط او صغير
يمكن يفيدك نظام 1500 سعره حراريه
بخصوص شد الجسم اللي اعرف ان الاثقال تفيد
لمسات هادئه
لمسات هادئه
اشكركم خواتي ع ردودكم وتفاعلكم معي بااذن الله اخذ اثقال واتمرن عليها
مسوكه محمد
مسوكه محمد
حبيبتى اكثر شي يشد الجسم الريااضه
وزنك محتاج ينزل شوي عشان يكون مثالي
الله يوفقك ياارب :*
Al.Reem.0
Al.Reem.0
اعملي تماارين لشد الزنود اذا عندك حبل مقااومه تماام راح تنشد او خذي اثقال واعملي فيها التمارين اكتبي باليوتيوب تمارين لشد الذراعين او عضلة التراي


بالنسبه للفخوذ اطلعي وانزلي الدرج 20 مره