صباح مساء الورد حبايبي
كيف أشد فخوذي وزنودي للعلم طولي 162 ووزني 67 بس عهدي نرهل في الفخوذ والزنود
وهل وزني مناسب للطول
وشكرا
لمسات هادئه @lmsat_hadyh
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اتوقع وزنك المثالي هو 62
واتوقع يختلف اذا عظمك كبير او وسط او صغير
يمكن يفيدك نظام 1500 سعره حراريه
بخصوص شد الجسم اللي اعرف ان الاثقال تفيد
واتوقع يختلف اذا عظمك كبير او وسط او صغير
يمكن يفيدك نظام 1500 سعره حراريه
بخصوص شد الجسم اللي اعرف ان الاثقال تفيد
حبيبتى اكثر شي يشد الجسم الريااضه
وزنك محتاج ينزل شوي عشان يكون مثالي
الله يوفقك ياارب :*
وزنك محتاج ينزل شوي عشان يكون مثالي
الله يوفقك ياارب :*
اعملي تماارين لشد الزنود اذا عندك حبل مقااومه تماام راح تنشد او خذي اثقال واعملي فيها التمارين اكتبي باليوتيوب تمارين لشد الذراعين او عضلة التراي
بالنسبه للفخوذ اطلعي وانزلي الدرج 20 مره
بالنسبه للفخوذ اطلعي وانزلي الدرج 20 مره
الصفحة الأخيرة
في بدانه
خذي اثقال 1 كيلو وسوي تمارين للذراع والافخاذ
ابحثي عن طريق تمارين الجزء السفلي واليدين
ان شاء الله ينشدون