حبوبة إسمعي مني
سوي سبورت
او مشي كل يوم ساعة مع تخفيف الاكل مش الحرمان وإدعي لي
وتقدري تخففي طول الإسبوع وتخلي لك يوم إجازة بس بعقل طبعاً
وتاكلي اللي كان بنفسك ..طول الإسبوع بس مثل ماقلت لك بعقل

الارااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااادة

نظمي غذائك حبيبتي

ولا تتبعين انظمه لان القيود تضعف الاراده

مثلا

افطري يوميا بحبتين توست واحشيهم باي شي تحبيه جبن او لبنه او بيض

الغداء اي شي مطبوخ قدامك خذي منه اللي يناسبك مثلا لو غداكم كبسة دجاج

شيلي صدر دجاج وحطي معه سلطه كميه كبيره ولو نفسك برز كلي ثلاث ملاعق


العشاء عندك نفس الفطور وممكن تتركينه

لو يوم ناويه تطلعين برا البيت يعني عشا برا لاتتغدين واذا جيتي تتعشين

اختاري اللي يناسبك مثلا انا دائما اخذ لي سندوتش كودو اقسمها بيني وبين زوجي

وسلطه منهم

ولو كنا عند ضيوف اكثر سلطات وبروتين ولاعطوني حلا يا اذوقه او ارفضه

وعلى وضعي هذا نزلت عشرين كيلو باربع شهور

جربي من بكره وشوفي بعد اسبوع

والله ياعروستنا انابعد برنامج الرابح الكبر واللي شفته فية ماعاد لاحد عندي عذر انو مايننننننننننحف

عيك بخل التفاح 3مرات باليوم ينزل الوزن مره مع النط 100 ص و100م ونزلت 13ك بشهرين مع ريجيم عادي وامسح جسمي بالخل