رفع

حبيبتي انا مسويه تحوير ونازله 31 كيلو
و من تجربتي خلال 13 شهر اقدر افيدك باكتشافاتي

اولا الميزان الالكتروني موجود في ساكو سعره 200 وشوي
يعطي نسبة الدهون و الماء والعضل و العظام و الوزن
وهو ادق من الطرق المعروضه في النت ((اخذ قياسات الجسم)) وفرق بينهم 2%

ثانيا يا عزيزتي خسارة العضل تتم باشياء اكيد انتي تعملينها
اولا الدايت بدون تناول بروتين كافي خطأ ((تحتاج المرأه لكل كيلو من وزنها 1.6 غ بروتين))
ثانيا الاثقال والحديد والمقاومه
هل بنيتي عضل بالحديد؟
هل شكلك يتغير و وزنك ثابت او ينزل ببطء؟
في هالحاله الف مبروك
حرقتي دهن وبنيتي عضل بنفس الوقت وهو السبب في عدم نزول وزنك بشكل سريع

ثالثا: نزول الوزن الصحي يتضمن 75% دهون و 25% عضل
يعني فقد العضل شر لابد منه وعلشان تبنينه مره ثانيه لازم تعملين برنامج بلك وهو اكل البروتينات بكثافه و طبعا دهون
و بعدها تعملين كت وهو تقليل نسب الدهون بجسمك علشان تحصلين على عضل جيد
انا لاني اكلي سيء و اهمل البروتين
نزولي من العضل كبير جدا
تخيلي بيني وبين المثالي 5-7 كيلو و مع كذا الدهون عندي 32%

رابعا واخيرا:
لما تنحفين يفترض جسمك يبان صحي مو هزيل
يعني جلدك متماسك
شفايفك لونها صحي
عظامك ما تبرز زي المريضه
السلولايت يخف
الجسم يبان ترة عليه الصحه مع الرياضه
ومن اول اسبوع تستصحين
و عقبها تشوفين تغييرات بجسمك


خلاصة اخطائي:
يجب تناول 40-70 غ بروتين للمرأه يوميا
يجب تناول الكالسيوم و الفيتامينات و زيت السمك
يجب شرب 2-3 لتر ماء باليوم ((الرياضيين النساء وعارضات الانستقرام يشربون 4 لتر))
يجب تناول مشروب ما بعد الجلسه الرياضيه وهو يساعد على تخفيف الالم العضلي واستشفاء العضله ((في من شركة شيكولوجي و في خلطات تنعمل بالبيت))
يجب النوووووووووووووم بالليل قبل 11 و لمده كافيه 7-9 ساعات <<< جد جد مهم النوم
تمرين العضلات الكبيره مره بالاسبوع و العضلات الصغيره مرتين او ثلاث بالاسبوع
تمرين العضلات الكبيره بعدات 12-10-8-6 لكل تمرين
تمرين العضلات الصغيره بعدات 15-12-10-8 لكل تمرين
عدم اهمال تمارين الظهر او التراي او الباي او اي جزأ من الجسم << كنت اظن اني شاطره بترك بعض الاجزاء و هالشي ادى لضلوع بارزه في الصدر و ظهر متشحم و مؤخره مترهله و بطن متشحم من تحت و نحيف من فوق

ادري كلامي ممكن ما يرتبط بطلبك بشكل مباشر بس هالاخطاء افقدتني العضل اكثر من الدهن و صرت هزيله

الله يوفقكم استفدت  وعرفت الفرق بين العضل والدهون 

موضوع جميل وبيستفيد الكل منه ان شاءالله تعالى.

رفع كل اللي نسوية غلط يالله