الف شكر لكل وحده ردة عليه سواء افادتني بمعلومه
او نصيحه وانا كنت متاكده من قبل ما اكتب الموضوع ان الردود راح تكون كلها محاضرات على كل حال الف شكر وتكفون ما ابغى زيادة نصائح الي عندها معلومه تفيدني ومشكورات
اختي ريمونا تسلمين عيوني بس انزل 10 كيلو راح اختفي على العموم تسلمين يا عسل على النصائح العسل زيك
اختي هواجيس 2005 الف الف الف شكر لك والله ان كلامك زي العسل
وان شاء الله راح اعمل كل الي قلته بس ابغاك توضحين لي التمرين الاول للصدر وتسلمين
من عيوني تااااااااااااااامرون..
التمرين الاول لشد الصدر....
وللمعلوميه مو بس الصدر لا حتى اعلى البطن ..
المهم......
انك تكتفين يدينك يعني تطبقينهم على بعض زي يوم تصلين كفوفك فوق بعض وجسمك كله جهه وحده وتحركين ذرعانك فقط ..وبعدها يمين شمال الى اخر نقطه يمين شمالوالافضل وانتي تسوين هذا التمرين انك تربطين قطعة قماش بقوووووووه على منطقه البطن والصدر ... ويكون اثناء المشي ...
............................
الاخت نهله ..
صدقيني التمرين هذا روووووووعه والله كنت طالعه من النفاس وتخبرين بطن النافس وسويته وبطني خففففففف كثيييييررر بس شكيت اني حامل وتركته لمن تأكدت رجعت الحين استخدمه ...
وعالعموم المدربه بقناة دبي تمدحه بالحييييييييل..
..........................
التمرين هو ...
انك تستلقين على ظهرك ...okبعدين تحطين كفوفك على رقبتك من ورا وبعدين ترفعين الرقبه الى اعلى نقطه ... وبعدين تمديين رجولك مو تثنينهن لا.. تمدينهن وترفعينهم الى اعلى نقطه .. وبعدين .. كفك اليمين يلمس اعلى نقطه تاصلين فيها برجلك اليسار.. وكفك اليسار يصل اعلى نقطه برجلك اليمين ....
وهكذا ...<<<<<<<
وتسوينه من اول يوم 30 مره ...
وكل يوم او يومين تزيدين...
............
اتمنى فهمتو واي استفسار انا بالخدمه
التمرين الاول لشد الصدر....
وللمعلوميه مو بس الصدر لا حتى اعلى البطن ..
المهم......
انك تكتفين يدينك يعني تطبقينهم على بعض زي يوم تصلين كفوفك فوق بعض وجسمك كله جهه وحده وتحركين ذرعانك فقط ..وبعدها يمين شمال الى اخر نقطه يمين شمالوالافضل وانتي تسوين هذا التمرين انك تربطين قطعة قماش بقوووووووه على منطقه البطن والصدر ... ويكون اثناء المشي ...
............................
الاخت نهله ..
صدقيني التمرين هذا روووووووعه والله كنت طالعه من النفاس وتخبرين بطن النافس وسويته وبطني خففففففف كثيييييررر بس شكيت اني حامل وتركته لمن تأكدت رجعت الحين استخدمه ...
وعالعموم المدربه بقناة دبي تمدحه بالحييييييييل..
..........................
التمرين هو ...
انك تستلقين على ظهرك ...okبعدين تحطين كفوفك على رقبتك من ورا وبعدين ترفعين الرقبه الى اعلى نقطه ... وبعدين تمديين رجولك مو تثنينهن لا.. تمدينهن وترفعينهم الى اعلى نقطه .. وبعدين .. كفك اليمين يلمس اعلى نقطه تاصلين فيها برجلك اليسار.. وكفك اليسار يصل اعلى نقطه برجلك اليمين ....
وهكذا ...<<<<<<<
وتسوينه من اول يوم 30 مره ...
وكل يوم او يومين تزيدين...
............
اتمنى فهمتو واي استفسار انا بالخدمه
الصفحة الأخيرة
ثانيا:. قبل تحرصين انك تكونين مثلهم احرصي على هداية زوجك ونصحه الله يهديه .. وقولي له يغض بصره ولا يتأمل ويتفرج على هالعاهرات ..
ثالثا: انتي مو بس تسألين لا يا اختي حتى لو كنتي سمينه والا وزنك انا اشوفه حلو .. المفروض تتلبسين له وتتدلعين
وتخلينه غصب عنه يغض بصره ..
ياعمري الرجل بس مجرد اوامر واحلام والا والله لو تلبستيله ومافي شئ تجحدين نفسك به وحركات وكلللللللللللش ومع النصح والتذكير والله عيونه راح تلتف غصب عنه ولو شافهم ماراح يهمونه ..
بس شئ ثاني ياعمري معليش على الكلمه بس زوجك شكل عيونه زايغه الله يعينك عليه علشان كذا ياعمري .. انا وعن تجربه راح اساعدك باللي اقدر عليه وكل اللي اقوله مضمون جدا وراح يخلي جسمك احسن من حريم ا لشاشات :
اولا :. اشربي مويه بشكل كثير جدا..
ثانيا:. لاتنسين العصيرات والفواكه..
ثالثا:. اشربي من 2 الى3 اكواب مرميه باليوم..
رابعا:. خففي اكلك كثييييييييييير..
خامسا:. المشي لمده ساعتين يوميا..
سادسا:. التمارين وهذي من اهم الاشياء لشد البطن والجسم المترهل ..
واهم شئ تركزين على منطقه الصدر والبطن والارداف والفخوذ..
1.. البطن ..
1:. التمرين الاول :.
وهذا الترين والله وعن تجربه روعه جدا للبطن وتحسين بنتيجته من اول مره وهذا طلع بقناة دبي وتمدحه مرررررررره وفعلا روعه للبطن لشد البطن ..
الطريقه ..
تنسدحين او تستلقين على ظهرك .. وبعدين ترفعين الرقبه الى اعلى نقطه ممكن تصلين لها .. وتضعين يدينك خلف الرقبه يعني تشبكين الكفين ببعض .. وترفعين الرجلين الى اعلى نفطه تصلين لها وبعدين يدك اليسار الى رجلك اليمين ويدك اليمين الى رجلك اليسار الى اعلى نقطه بالرجل تصلين لها .. وتسوينه من اول مره 30 مره .. صدقين ثاني يوم بطنك بيألمك تحسين العضلات توجعك منشده مررررررره..
التمرين الثاني:
الطريقه :.
تستلقين على ظهرك وترفعين برجولك الى الاعلى ثم الى الاسفل بحركه هادئه وبسيطه ..
.................................
تمارين الفخوذ:.
وهو تمرين السيكل ..
تنجضعين او تنسدحين على جنبك ..
ويدك تكون تتركين بها على اللارض وبعدها تحرين الر جل بشكل دائري مثل حركة العجله..
وبعدين تنقلبين على الجهه الثانيه ونفس الحركه...
...........................
تمارين الصدر..
الطريقه ..
1..انك تكتفين يدينك وبعدين يمين شمال يمين شمال ...
..
2..انك ترفعين الضراع وتنزلينه .. وهكذا...
.............................
لا تنسين المشي مههههههههههههههههم جدا جدا..
........................
اخيرا .. اتمنى افدتك واي سؤال انا حاظره .. ولا تزعلين مني .. انا آسفه ..واخيرا ..ربي يجعلك احلى واجمل مره بعيون زوجك ويجعله يغض بصره ويحليكي بعينه كل ما يبصك اكثر واكثر يارب ويسخركم لبعض ...
.......................