كيف انحف في رمضان

قد يخسر الإنسان من وزنه في شهر رمضان نتيجة الصيام الذي قد يؤدي إلى فقد الشهية بسبب طول فترة الصيام ، و البعض قد يرتفع وزنه نتيجة الأكل الكثير و المتتالي في شهر رمضان . شهر رمضان جعله الله للعبادة ، أي حتى يستغله الفرد في قراءة القرأن و الصلاة و الإكثار من الإستغفار ، لكن و للأسف البعض يستغله في تناول المأكولات و الطعام فقط فيقومون بتناول الطعام من فترة الإفطار و حتى فترة السحور . أهم خطوة للتنحيف سواء أكانت في شهر رمضان أو غيره من الأشهر هو التخفيف من تناول الطعام ، فلو خففت من الوجبة بمقدار النصف قد تفقد 10 كيلو غرام في شهر واحد . من الأمور الخاطئة التي يجب الإبتعاد عنها في شهر رمضان و غيره من الأشهر : تناول وجبة إفطار دسمة و بكميات كبيرة . تناول الحلويات بكميات كبيرة و بشكل متواصل . تناول الدهون و الزبدة و السمنة بكميات كبيرة . الجلوس فترات مطولة أمام التلفاز مع تناول المأكولات . إنّ خسارة الوزن في رمضان تعد سهلة نسبياً لأنّ فترة الصيام تمتد من الصباح و حتى المساء. كيفية خسارة الوزن في رمضان تجنب إلتهام الطعام بشراهة خاصة أثناء وجبة الإفطار ، حيث أن تناول الطعام بكميات كبيرة و على دفعة واحدة يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير مما يؤدي إلى تراكم الدهون ؛ لأن الجسم يكون في حالة صدمة مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي . تناول وجبات متفرقة و صغيرة من الطعام . تناول ثلاث تمرات أثناء وجبة الإفطار مع كوب من اللبن . تناول الماء أثناء الإفطار لسببين هما تعويض ما فقده الجسم من الماء أثناء فترة الصيام و ليشعر الشخص بالشبع و يقلل من كمية الطعام التي سيأكلها. الإكثار من تناول العصائر مما يساعد على إمتلاء المعدة و الإحساس بالشبع . التقليل من ساعات الصحو و إستبدالها بساعات النوم كأسلوب لتخفيف تناول الطعام . الإبتعاد عن تناول الخبز الأبيض و إستبداله بالخبز الأسمر . تناول الخضراوات و الفواكه عند الإحساس بالجوع . التخفيف من تناول الحلويات . الإبتعاد عن الدسم و الدهون . ممارسة رياضات بسيطة تساعد على تقليل الوزن .