هل اردافك مستوية او مترهلة في البنطلون00هل تشعرين بالخجل من ارتداء الثياب الضيقة اذا انت بحاجة للقيام بهذه التمارين:(
جدول التمارين:26:
يشمل هذا الجدول على اربع تمارين ستقوم بشد وتحسين مظهراردافك لتحصلي على شكل مثالي وتبقى عضلاتك مشدودة ومرنه لمدة طويلة 00
ملاحظات00
كرري التمارين 10مرات لكل تمرين بنفس الترتيب كل يوم0
يجب ان لا يستغرق التمرين الواحد اكثر من 20دقيقة0
قومي بعمل تمرين للتهيئة لمدة 10دقائق/ يمكنك المشي او ركوب الدراجة الثابتة00
قومي بالاسترخاء عن طرق شد عضلات الظهر والافخاذ والارداف0
التمرين التمرين الاول:)
قفي وباعدي بين اقدامك ثم ارفعي يديك على مستوى الكتفين وانزلي تدريجيا بحيث تحني الركبتين بشكل مستقيم حافظي على هذه لمدة ثوان ثم قفي من جديد0
التمرين الثاني :)
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نوووونةالمزيوووونة
•
شكرا الف شكرررر
Lina2005 :
شكرا بإنتظار باقي التمارين :) ولو في صور بيكون افضلشكرا بإنتظار باقي التمارين :) ولو في صور بيكون افضل
اختي lina
كيف اجمع الموضوعين مع بعض لان التكمله صارت في موضوع ثاني000
كيف اجمع الموضوعين مع بعض لان التكمله صارت في موضوع ثاني000
الصفحة الأخيرة