كيف تحصلين على عظام قويه؟

ينصح الاطباء باتباع الاتي اذا كنت تودين الحصول على عظام قويه:
1-تناولي اطعمة الصويا
وجدت الدراسات ان اطعمة الصويا تساعد على حماية العظام بسبب احتوائها على الفيتوستروجين
تناولي وجبتين يوميا من الصويا اوحليب الصويا المدعم بالكالسيوم
2-قللي الملح يساهم الصوديوم في زيادة كمية الكالسيوم التي تفققد مع البول
3- قللي من تناول الاطعمه المصنعه والجاهزه والاتضعي مملحه على المائده
4-تفادي حمية البروتين العاليه حيث ان تناول كميات كبيره من البروتين يساهم في خسارة الكالسيوم