كيف تخسر كرشك ! بطرق بسيطة هنا الحل :)

1) 🍞🥦تناول الاطعمة الغنية بالالياف والبروتين: الدراسات بينت علاقة مباشرة بين اكل الالياف والتقليل من الكرش.

2) 🚫قلل السكر والملح 🍰: السكر يحتوي على الفركتوز⛔ الذي قد يتحول في اغلب الاحيان كدهون على البطن او على الكبد. وهناك مشكلة في الملح ايضا ! وهي انه يعمل على تحبيس الماء في الجسم تناول في اليوم بين 1.5 الى 3 غرام ملح فقط!

3) اشرب الكافيين قبل تمرين☕: اضافة الكافيين قبل التمرين يعمل على : ✔️ زيادة الطاقة الخارجة ✔️ حرق سعراتا كثر. ✔️ التقليل من الدهون. 👈🏻افضل مصدر له هو القهوة والشاي الاخضر.
4) اضف الخل الىنظامك الغذائي. بينت الدراسات ان اضافة ملعقة الى معلقتين من الخل يوميا يعمل على تقليل الدهون بشكل ملحوظ. مثل خل التفاح.
5) نظم نومك 🛌 اذا كنت تنام 6 ساعت في اليوم فأنت لديك 22% زيادة في الدهون ⚠️ قلة النوم لها علاقة مباشرة في الترهل وزيادة الكورتيزول والبشرة السيئة وغيرها. لهذا نام عل الاقل 8 ساعات يوميا.
6) تناول اكثر من هذه الدهون👇🏼
الدهون الغير مشبعة تعمل على تقليل الدهون في الجسم وزيادة خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. مثل الدهون الموجودة في الجوز والسمك.
➖➖➖➖
🔰 كما بينا من قبل خسارة الوزن تعتمد بشكل كبير على السعرات المدخلة للجسم والخارجه منه ! لهذا ننصحك دائما بمراقبة السعرات الداخلة لجسمك باستخدام برامج , وتعد الرياضة مهمة ايضا في حرق الزائد من السعرات التي تتناولها !
احكولنا عن تجربتكم مع الكرش ؟ وكيف تخلصتو منه ؟؟