كيف تخفضين وزنك من دون ريجيم؟

السلام عليكم حبيباتي
حبيت اعطيكم حمية غذائيه خاصة تخفضون فيها وزنكم على راحتكم 3 كيلو في الشهر من دون ريجيم قاسي

اولا طول الأسبوع من السبت لين الأربعاء تقدرين تأكلين كل شيء ما عدا المشروبات الغازية والحلويات والعصائر المعلبات بسكر و حاولي تجنب الدهون:27:

مثلا وجبة الفطور مكونة من بيض مسلوق وقطعتين الى ثلاث قطع بسكويت مالح

وجبة الغذاء مكونة من سمك مشوي او لحم مشوي او دجاج مشوي مع كمية قليلة من الرز بمقدار كوب واحد او خبز واحد اسمر

وجبة العشاء فلتكون مكونة من سلطة مشكله مع جبنه بيضاء او فواكة مشكله او تقدرين اكل تونة مع السلطة

وفي الخميس والجمعه لكي حرية الأكل ما تريدين ولكن بكميات قليله

ولكن في هذا النظام تجنبي اكل اكثر من وجبة نشويات في اليوم مثل لو تغذيتي رز احرصي ان تكون وجبة العشاء خالية من النشويات مثل الرز او الخبز

حاولي الاكثار من اكل المشويات والعصائر من دون سكر واكل السلطة والفواكه وشرب الماء

ولو حسبتي وزنك 3 كيلو في 3 شهور يعني تنزلين 9 كيلو في 3 شهور على راحتك ومن دون تعب
اتمنى ان تجربوا هالحمية وتستفيدوا منها :cook: