اشتركي بقروب واتس انا اشتركت فيه ونزلت بشهر ٨ كيلو الحمدلله

هو قروب مشرفته اخصائية تغذية تمشين على نظام غذائي ورياضة

اعتذر منك مع احترامي لرأيك
القروبات مافيها الا الخساير اساليني انا
يعلق جوالي من المحادثات وتضيع اليوميات وغير كذا احسه صاير تجاره
شاركي بقروبات المنتدى او مع صديقاتك
انا ودي نسوي تجمع دايت البروتين اذا تبين يا صاحبه الموضوع
تعالي شاركي ويكثر العدد ونفتح التجمع

...


حبيبتي جوجو حبذا أن تضعي رابط موضوعك هنا


و جزاك الله خيرًا

صعوبة نزول الوزن يكون أحيانًا بسبب اضطراب هرموني في الغدة الدرقية , الأستروجين,البروجسترون,التستوستيرون
الكورتيزول,الأنسولين,أو نقص في فيتامين دال أو الحديد ومخزون الحديد فتأكدي من هالناحية
ورجيم التمر واللبن يفتقد لعناصر مهمه يحتاجها الجسم مثل فتيامين c ومضادات الأكسدة والبروتين
والطاقة اللي يمنحها للجسم جدًا قليلة مقابل الإحتياجات اليومية
لكذا أنا ضد الأنظمة الغذائية المجدولة اللي تحتوي على أنواع معينه ومحددة
لأن عمرها قليل وتأثيرها السلبي على الصحة الجسدية والنفسية
فتجنبي عن الدقيق الأبيض بجميع أشكاله والسكر الأبيض والملح الأبيض
والمشروبات الغازية والصناعية والدهون عمومًا ماعدا زيت الزيتون والكانولا
وكثري من شرب الموية و قللي من كمية الوجبات وراعي طريقة طهيها
وخلي الحصة الأكبر في وجباتك للخضار وأكتفي بـ3 حصص للفواكة خلال اليوم
وتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفه ويفصل بين الوجبات 3 ساعات
ووجبة العشاء قبل النوم بـ4 ساعات
والرياضة 60-90 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع
تبدين بالمقاومة بوزن جسمك أو بأوزان أضافية من 1 كيلو وإذا حسيتي انك ما تبذلين مجهود
أنتقلي لـ2 كيلو لحد ما توصلين 5 كيلو لكل يد كل يوم تستهدفين عضلات معينه
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض بـ3 جولات بـ15 عدة
وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين
وأبتعدي عن الميزان واعتمدي على قياسات الجسم الصدر,العضد, الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق


وبالتوفيق.