maghrebiya @maghrebiya
عضوة نشيطة
كيف تعد نفسك للنوم وتطرد عنك كابوس الأرق
* كما هو معروف شرب كأس كبير من الحليب الدافئ قبل النوم فالحليب يحتوي على الحامض الأميني والذي يساعد على إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن إحداث الإستراخاء الذي يعجل بالنوم.
* تجنب شرب المنبهات قبل النوم كالشاي والقهوة.
* لاتتعشى وتدلف إلى الفراش مباشرة بل يجب أن يكون ذلك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
* إستنشاق الهواء الطلق قبل النوم أو القيام بحركات رياضية خفيفة وتهوية الغرفة قبل النوم وأخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل النوم.
* أخذ حمام دافئ قبل النوم يبدد الشحنات الكهربائية التي تتولد نتيجة العمل اليومي المنهك.
* لاتنم في غرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
* تجنب أن تأخذ إلى فراشك أعمالا تتعلق بعمل اليوم.
* حاول أن تقرأ بعض المواضيع التي تبعث على التسلية والإسترخاء.
* الظلام يغري بالنوم وهو من شروطه البديهية في عـرف الطبيعة ، وإذا كان لا بد من الضوء ... فضوء أزرق خافت في غرفة النوم بدلا من الضوء العادي يساهم الى حد كبير في جلب النـوم.
* النوم بعيدا عن مصادر الضوضاء.
* الإقلال من الملابس الثقيلة والأغطية ولبس الملابس الخفيفة والواسعة ، أما الفراش فيجب أن لا يكون صلبا ولا وثيرا إلى أقصى حد ، بل الفراش الذي يتيح التوزيع المتوازن لوزن الجسم .
:40:
.
7
914
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أوراق الزمن
•
تسلمين على هالنصائح والله يعطيك العافيه ..
awatef36
•
جزاك الله خير
بس صراحة انا عندي مشكلة كل مانمت قلبي يرقع واقوم فجأة منهارة وكأني مخنوقة وقلبي يوقف مدري وش السبب؟؟؟؟؟
بس صراحة انا عندي مشكلة كل مانمت قلبي يرقع واقوم فجأة منهارة وكأني مخنوقة وقلبي يوقف مدري وش السبب؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة