كيف تعرفين انك سمينه+نصايح ثمينه لتجنب زيادة الوزن..

السلام عليكم

هذا ملف من اعادي جمعته لكم مع تمنياتي لكم بالمتعه والفايده

ما هي السمنة؟

هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم السمنة هي أن يكون معامل كتلة الجسم أكثر من 30 اي زيادة وزن الشخص30%من الوزن المثالي


كيف يمكن قياس البدانه؟

1)),,كتلة الجسم
هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكى للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.
و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم =

الوزن بالكيلوجرام
(الطول بالمتر)2
مثال:إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشركتلة الجسم كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.


حساب كتلة الجسم
http://www.nursing4all.com/weight.php
ويعطي هذا المؤشر فكرة عن نسبة الدهون في الجسم، ولكن يجب مراعاةبعض الأمور عند احتسابه منها:
oالأشخاص الرياضيين لديهم كتلة عضلات أكبر، ولذلكيكون المؤشر لديهم عالي بالنسبة لطولهم وهذا لا يعني زيادة نسبة.
حساب دليل كتله الجسم
وذلك عن طريق
1: حساب كتله الجسم Body Mass Index أو BMI
و حساب نسبه الشحوم في الجسم
عن طريق برامج نقوم بإدخال الوزن والطول أو عن طريق القيام
بعمليات حسابيه..
وهذا الجدول يبين مؤشر الوزن
إذا كانت النتيجة أقل من 20 • فإن الوزن يكون دون الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 20-25 • فإن الوزن يكون طبيعيا
وإذا كانت النتيجة بين 25-30 • فإن الوزن يكون زائدا عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 30-35 • فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين 35-40 • فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة

هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين





2),,شريط القياس


قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس، وأعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطرا من الدهن في محيط الأرداف أو في أي جزء من الجسم، فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك، ويعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة، استعن بالجدول أدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه، سجل قياس خصرك الحالي ودرجة الخطر في قسيمة الهدف المطلوب لضبط الوزن


استعملي شريطا القياس:

*قيسي محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
*قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف



رجال

الخطر الشديد الخطرالفعلي
94 سم 102سم



النساء


الخطر الشديد الخطر الفعلي

80 سم 88سم



: (حاسبه حساب محيط الخصر والإرداف )



قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف هي أداة سهلة وعملية لتحديد موقع الدهون في جسمك وبالتالي تساعدك لمعرفة إذا كنت معرضة للإصابة بمشاكل صحية. إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذين

استعملي شريطا




رابط لحساب نسبة الخصر الى الارداف

http://www.rjeem.com/wellness_hip.php






مجتمعنا والسمنه

تشير الأحصائيات والأرقام الشبه مؤكدة الى تنامي أعراض داء السمنة بين سكان شبه الجزيرة العربية ومنطقة الخليج 0 وتؤكد تلك الأرقام أن فئات البالغين وصلت الأعراض لديهم حتى (52%) من مجموع السكان أما الأناث فتصل نسبة الأعراض مابين (57%- 60%) من مجموع الأناث داخل القوى البشرية للسكان 0 أما الرجال فتتراوح النسبة مابين ( 54%- 63%) حسب الأعمار والمراحل العمرية المختلفة 0 وتعد السمنة وأعراضها من الأشياء الملموسة في عصرنا الراهن ولعل أجواء المناخ وطبيعة نظام الغذاء وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة وعدم

تفعيل أفراد المجتمع وأقبالهم على الأعمال والمهن والحرف والأعتماد على الأيدي الوافدة من الأسباب التي أدت الى انتشار أعراض السمنة وأصابت المجتمع وأفراده بالتخمة التي تؤدي الى أمراض مستعصية وخطيرة تهدد الصحة العامة كأمراض القلب والدم والضغط والسكري ونحوها 0 ولاشك ان الملاحظ الآن ومع تسارع أيقاع العصر وتطور الحياة المدنية أصبح أعتماد معظم الأسر والأفراد على أكل المطاعم المختلفة ومنها مطاعم الوجبات السريعة 0 والتي باتت تحتل مساحات شاسعة من مدننا ومحافظاتنا وقرانا وشيئا بعد شيء أصبح من المألوف رؤية الأبناء والطلاب والطالبات بل والمعلمين والمعلمات والموظفين والموظفات من أهم رواد هذه المطاعم على كافة أشكالها 0

وتناسى الجميع في خضم الصراع مع الحياة والبحث عن لقمة العيش أهمية الحفاظ على صحة الأبدان وسلامة الأجساد0 ولعلنا حينما نستذكر الماضي ونستحضر حياة الأجداد والآباء وكيف عاشوا وتعايشوا مع ظروف حياتهم ومعاشهم ونوعية اكلهم وأنماط سلوكهم نجد أن شعوب شبه الجزيرة العربية كانت منذ القدم تعتمد على التمر والسمن واللبن والماء والدقيق 0 ورغم شظف العيش وقلة الموارد الأ أن الأجداد والأباء أستطاعوا التكيف والتأقلم وكانوا أكثر صحة وأقوى عزيمة وأشد بأسا 0 بل أنهم كانوا يلجأون للطب العربي

والطب البديل بالأعتماد على الأعشاب نظرا لعدم توافر المشافي والعلاج المتطور حاليا أنذاك0 ودون وجود التخدير أو مباضع ومشارط الطبيب الحديثة بل أن الواحد منهم يكتوي بالنار بكل جسارة ورباطة جأش وكانوا يتعاملون مع الحجامة ونحوها0 ولاهذا لايكفي أن نمارس الرياضة أو نتبع وسائل الحمية والرجيم أو نلجأ للأعشاب وماشابهها لأنقاص الوزن بل المطلوب تحقيق مايلي :-

1. الوقوف على نظام غذاءنا بشكل عام وأعادة النظر فيه والأعتماد على أكل المنازل0


2. ممارسة الرياضة وخاصة السباحة ورياضة المشي بشكل مستمر وفعال0


3. اشغال أوقات الفراغ في الأعمال البدنية داخل المنازل وخارجها0


4. التقليل من شرب السوائل والمياه الغازية مع أو أثناء تناول الغذاء0


5. الأعتماد على المشي عند التنقل الى الأماكن القريبة من المنازل ودور العبادة


6. قيام النساء بواجباتهم المنزلية بعيدا عن الخدم قدر المستطاع0


7. العمل على توفر أجهزة الوزن داخل المنازل وتعويد الأبناء على أستخدامها0


8. الأرتقاء بالوعي لدى أفراد المجتمع وتقدير خطورة أعراض السمنة على الصحة العامة0


9. قيام وزارة الصحة بتبني برامج توعوية وصحية وطبية لمساعدة مرضى السمنة في التخلص من أعراضها0


10. قيام المؤسسات التربوية والتعليمية والأعلامية بواجباتها تجاه توعية المجتمع والآرتقاء بمفاهيم الصحة العامة في أفراده0


11. قيام الأندية الرياضية والأجتماعية والخيرية بواجباتها تجاه توعية المجتمع وتوفير الوسائل والاجهزة المساعدة في انقاص الوزن0







اسباب السمنه

*‏ تغييرعادات الاكل
‏
*‏ عوامل وراثية‏,‏ كأن يكون احد الوالدين او كلاهما مصابا بالسمنة‏.‏

*سمنه مابعدالولادة
‏
*‏ اسباب مرضية كاختلال الهرمونات بالجسم‏.‏
‏
*‏ اضغوطات والاحباطات النفسيه .‏

*لتوقف عن الرياضة.

*مشاكل الدورة الدمويه.

*سن اليأس.



مخاطر السمنه


وهي ليست من الامراض البسيطة فهي تجلب امراضا أخرى خطيرة أبرزها:المتاعب النفسية ، إرتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والشرايين وتصلب الشرايين ، زيادة معدل الكولسترول في الدم ، عسر التنفس ، آلام المفاصل ، مرض السكر الذي له مضاعفات أخرى كالمياه البيضاء ومن ثم العمى لاسمح الله ، إصابة الجهاز الهضمي بأحد الأمراض التالية : حصوة المرارة ،فتق الحجاب الحاجز ، وأيضاً التهاب الجلد وخاصة المناطق الرطبة كالفخذين وما تحت الثديين ، زيادة التعرض لمضاعفات العمليات الجراحية ، مضاعفات الهيكل العظمي فكثيراً مايشكوا مرضى السمنة من آلام الركبتين ، وأيضاً فهم معرضون للإصابة بسرطان القولون لاسمح الله بثلاثة أضعاف الشخص العادي..</STRONG>
وأعتقد أن هذا يكفي لكي نحس بخطورة هذا المرض



نصايح عامه لتجنب زيادة الوزن

1*ينصح بالاكثار من شرب السوائل وخاصة الماء من لتر ونص الى لترين يوميا
2*ينصح بشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل
3*تعديل نمط الحياة وعادات تناول الطعام الغير سليمه مثلل, النوم بعدالاكل..تناول الوجبات السريعه.

4*يجب التفرقه بين الشهيه والجوع وانتبه الى نوعية الطعام الذي تاكله وكميته.
5*تناول طعامك ببطء ستاكل كميات اقل.
6*الحرص على التوازن بين كمية السعراتالحرارية الداخله للجسم والخارجه منه.
8*التقليل من تناول السكريات و الحلويات فهي غنية بالسعرات الحرارية وفقيره بالمغذيات الاخرى ومن شأن الحلويات ايضا ان تحتوي على نسبه عاليه من الدهون.

8*البدءفي الاكل بالخضروات(طبق سلطه)ثم البروتينات ثم الكربوهيدرات ثم الدهون.

9*عدم الافراط في تناول المملحات والمخللات

10*تجنب اهمال احدالوجبات الرئيسه فان اهمال وجبه قديدفعك الى التهام اطعمه اكثرغيرمرغوبه.

11*تناول كل ماهو قليل الدسم من جبن,,حليب..الزبادي


12*متابعه التغير في الوزن اسبوعيا عن طريق الميزان.

13*ممارسة الرياضه يوميا وبانتظام كالمشي السريع لمدة ساعه والبعدعن الكسل والخمول,

14*تعلم ان تستمتع باغذيه صحيه اكثرمن خلال الهرم الغذائي وبق االاغذية الصحيه في متناول يدك اثناء الوجبات السريعه او العاديه