أهليييييييييييين
هالموضوع راح يعجبكم مررررررررررررررة
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن
إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:
تمارين شد عضلات البطن:
- لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
لمعرفة تمارين عضلات البطن السفلية من هنا<<<<<
ام زهرة-الرياض @am_zhr_alryad
معلنة تجارية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
مشكورة أختي